营养学中基础代谢率-营养学基础代谢率计算公式

 营养学     |      2024-09-20

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  1. 减脂基础代谢率的计算公式?

1、减脂基础代谢率的计算公式?

减脂基础代谢率(Basal Metabolic Rate,简称BMR)是指身体在安静状态下进行生命维持所消耗的能量。以下是常用的计算BMR的公式,称为哈里斯-本尼迪克特公式(Harris-Benedict equation):

对于男性:

BMR = 88.362 (13.397 × 体重,单位为公斤) (4.799 × 身高,单位为厘米) - (5.677 × 年龄,单位为岁)

对于女性:

BMR = 447.593 (9.247 × 体重,单位为公斤) (3.098 × 身高,单位为厘米) - (4.330 × 年龄,单位为岁)

以上公式仅计算了基础代谢率,不包括体力活动和消化吸收等其他因素。如果你想计算总能量消耗,还需要考虑到体力活动水平,通常乘以一个活动系数,例如:

轻度活动:BMR × 1.375

中度活动:BMR × 1.55

高度活动:BMR × 1.725

非常高度活动:BMR × 1.9

这个系数将基础代谢率与体力活动的能量消耗相结合,以计算每天总共所需的能量摄入。然而,这些公式只是估算值,并且个体之间存在差异,因此仅作为参考使用。对于减脂,你可以根据自己的情况和目标来确定适当的能量摄入量。如果你有特殊的需求或健康问题,请咨询专业营养师或医生的建议。

对于男性来说,基础代谢率(千卡/天)=10×体重(kg) 6.25×身高(cm)-5×年龄(岁) 5。

对于女性来说,基础代谢率(千卡/天)=10×体重(kg) 6.25×身高(cm)-5×年龄(岁)-161。

需要注意的是,以上公式只是计算基础代谢率的估算值,实际数值可能因人而异。

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