本篇文章给大家谈谈营养学PAL表，以及营养学pi什么意思对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。 今天给各位分享营养学PAL表的知识，其中也会对营养学pi什么意思进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
1、增肌大卡怎么计算？
关于这个问题，增肌大卡计算需要考虑以下三个方面：
1. 基础代谢率（BMR）：指身体在完全休息状态下消耗的能量，通常以每天消耗的卡路里为单位计算。可以通过体重、年龄、性别和身高等因素来计算。
2. 活动水平：指日常生活中的活动强度，包括工作、运动和日常生活中的活动。活动水平越高，消耗的能量也会越多。
3. 目标增重：指期望增加的体重量。通常，每增加一磅（约0.45公斤）的肌肉需要额外消耗大约3000卡路里的能量。
综合考虑这三个因素，可以通过以下公式计算出每天需要的增肌大卡：
增肌大卡 = BMR x 活动系数 目标增重每周所需的卡路里 / 7
其中，活动系数可以根据以下表格来确定：
活动水平 | 活动系数
久坐不动 | 1.2
轻度活动（每周1-3次运动） | 1.375
中度活动（每周3-5次运动） | 1.55
重度活动（每周6-7次运动） | 1.725
极重度活动（每天都在运动） | 1.9
例如，假设一个男性，身高180厘米，体重75公斤，年龄30岁，每周进行三次中度强度的运动，他的BMR为1800卡路里。如果他希望每周增重0.45公斤，那么他每天需要消耗大约3200卡路里的能量：
增肌大卡 = 1800 x 1.55 (3000 / 7) ≈ 3200
但是需要注意的是，每个人的身体状况和代谢率不同，所以计算出来的数字只是一个大致的参考值。建议在制定增肌计划时咨询专业的健身教练或营养师，以确保计划的科学可行性。
增肌需要摄入足够的热量和蛋白质，大卡是衡量热量的单位，因此计算增肌大卡的方法如下：
1. 确定每日需要的总能量摄入量。这个值会因人而异，根据个体的性别、年龄、身高、体重和日常活动量等因素而定。一般来说，男性每日需要的总能量摄入量在2000-3000大卡之间，女性在1500-2500大卡之间。
2. 确定每日需要的蛋白质摄入量。增肌需要摄入充足的蛋白质，建议每千克体重摄入1.5至2克的蛋白质。例如，一个70公斤的男性需要每日摄入105至140克的蛋白质。
3. 确定每日需要的脂肪和碳水化合物摄入量。增肌需要适量的脂肪和碳水化合物，建议每日脂肪摄入量占总热量的20%至30%，碳水化合物摄入量占总热量的50%至60%。
4. 计算每日所需的大卡数。每克蛋白质和碳水化合物提供4大卡的能量，每克脂肪提供9大卡的能量。根据每日所需的蛋白质、脂肪和碳水化合物摄入量，计算出每日所需的总大卡数。
需要注意的是，增肌的过程需要慢慢进行，不要一次性摄入过多的能量和蛋白质。同时，增肌的饮食应该均衡，多样化，以保证身体获得足够的营养。
回答如下：增肌大卡的计算方法如下：
1. 确定你的基础代谢率（BMR）。这是你的身体在静息状态下消耗的能量量，通常以千卡为单位。可以使用在线BMR计算器或者找医生或营养师帮助计算。
2. 确定你的日常活动水平（PAL）。这是指你在日常生活中的活动量，包括工作、锻炼、步行等。PAL通常在1.2到2.4之间，取决于你的工作和生活方式。
3. 计算你的总能量消耗量（TDEE）。TDEE等于BMR乘以PAL。例如，如果你的BMR是1500千卡，PAL是1.6，那么你的TDEE将是2400千卡。
4. 确定你的增肌热量摄入量。增肌需要额外的能量，通常建议增加每天500到1000千卡的热量摄入量。因此，如果你的TDEE是2400千卡，那么你的增肌大卡将是2900到3400千卡。
需要注意的是，增肌大卡的计算方法只是一个估算值，实际需要根据个人情况和进展情况进行调整。同时，为了增肌，需要摄入足够的蛋白质和其他营养素，而不仅仅是高热量的食物。最好咨询营养师或健身教练的建议。
回答如下：增肌大卡计算公式：
每日所需热量 = 基础代谢率 × 活动系数
基础代谢率（BMR）：指身体在安静状态下所需的最低能量消耗，通常以卡路里为单位。
活动系数：指体育锻炼的强度和频率，一般分为以下五类：
1. 完全休息：BMR × 1.2
2. 轻度运动：BMR × 1.375
3. 中度运动：BMR × 1.55
4. 高度运动：BMR × 1.725
5. 极度运动：BMR × 1.9
例如，一位男性的BMR为1800卡路里，他每周进行3次高强度的体育锻炼，那么他的每日所需热量为：
1800 × 1.725 = 3105卡路里
如果他想增肌，可以在每日所需热量的基础上增加约500卡路里的热量摄入，即每天摄入3600卡路里的食物。同时，他需要保证每天摄入足够的蛋白质，以支持肌肉的生长和修复。
到此，以上就是小编对于营养学PAL表的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养学PAL表的1点解答对大家有用。