本篇文章给大家谈谈健身增肌营养学，以及健身增肌营养学知识点对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。 今天给各位分享健身增肌营养学的知识，其中也会对健身增肌营养学知识点进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
1、健身增肌需要吃什么?
在平时的饮食中，多注意饮食搭配，增肌一般可以选择高碳水高蛋白质，优质蛋白质是可以很好的增肌，让肉紧实的，毕竟我是个无肉不欢的人，平时对优质蛋白质摄入比较多，所以我的肉是很紧实的那种。以下推荐一些优质蛋白质，多吃这些食物对增肌很有用。
个回答 #热议# 应届生在签三方时要注意什么？尤尤老师 高能答主 2023-06-04 · 个人自媒体 关注 展开全部 在开始增肌健身之前，增重是非常关键的一步。
大家都知道，七分吃三分练！这3大营养素在我们增肌增重过程很重要；①蛋白质：人每一公斤的体重需要补充1g的蛋白，如果在增肌阶段，可以吃到每公斤体重2g蛋白，也就是50公斤的人，每天需要补充50~60g的蛋白质。②碳水化合物：每kg体重，建议摄入6g碳水化合物，例如：50kg的人每天需要吃下300g碳水化合物。
可以吃的，但建议吃些有助于增肌的食物。如 大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。饮用大量的新鲜水。从食物中补充足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。多吃营养好并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。
想要快速增肌三大营养缺一不可，分别是脂肪，蛋白质以及碳水化合物，只有补充蛋白质跟足够的能量才可以让肌肉得到更好的生长。此外要注意了增肌不等于狂补蛋白质，虽然蛋白质可以修复肌肉细胞，但是锻炼后的肌肉是更需要靠非精致糖类食物，让身体里的胰岛素升高，帮助血液中的营养被肌肉吸收。
到此，以上就是小编对于健身增肌营养学的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身增肌营养学的1点解答对大家有用。