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1、晒太阳补钙不靠谱?专家:4类食物,含钙量比牛奶高,不妨敞开吃
其实虾皮中能被人体吸收的钙比较少，而且因为钠含量高，不能吃太多。还有人说蛋壳、芝麻酱等补钙也不靠谱。那么适合补钙的食物有哪些呢？日常生活中含钙量高、易吸收的食物有牛奶、乳制品、豆类、蛋类、鱼类、绿叶蔬菜等。
红薯我们常吃，但红薯叶吃得少之又少，每100克含有180毫克的钙量，远远超过一杯牛奶的量，而且红薯叶绿色又 健康 ，常吃身体棒。食材：红薯叶、猪肉、大蒜、生姜 红薯叶清洗干净，控干水分。
很多天然食物的钙含量比牛奶和大豆都高，比如某些绿色蔬菜，每100克含钙量可以高达150-300毫克。
苋菜 很多人都靠喝牛奶、骨头汤补钙，其实一些绿叶菜才是真正的补钙“高手”，比如苋菜。苋菜含有丰富的营养物质， 每100克苋菜的含钙量约178mg，是牛奶的5倍多 ，常吃可以促进骨骼发育，增强骨骼 健康 。
油麦菜，油麦菜的含钙量也不低，每100g油麦菜就含有70mg的游离钙，相当于猪骨汤的36倍。油麦菜还含有比其他蔬菜还高的矿物质，维生素A含量居蔬菜前列，而且还有下火清热、利尿消肿等功效。
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