本篇文章给大家谈谈运动营养学营养分配图表，以及运动营养学营养分配图表对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。 今天给各位分享运动营养学营养分配图表的知识，其中也会对运动营养学营养分配图表进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
1、健身时如何安排饮食,3大营养分配比例
少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。
控制总热量：健身期间需要消耗更多的能量，因此需要控制总热量的摄入量。建议根据个人情况，制定每天的总热量摄入量。增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长的重要营养素，健身期间需要增加蛋白质的摄入量。
每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、 燕麦 、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
蛋白质在全天总热量的占比应为30-35%，根据我国人民的身体情况，推荐每日摄入蛋白质量为（1-2）*体重kg）g，如果你的工作劳动强度很大或者大量运动健身，建议每公斤体重摄入5-3g蛋白质最合适。
运动员的健康饮食要遵循什么原则1 合理安排营养素 在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。
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