春节期间，无论是走亲访友，还是在家准备年货，总是要买成堆的零食。其实，吃零食本身并没有多大危害。关键在于你选择什么样的零食，选择吃什么样的零食。

黄瓜、苹果等蔬果不仅可以补充维生素还能充饥

零食的范围其实很广。不要将零食仅限于薯片等膨化食品。零食有很多，低热量、低脂肪、富含维生素和膳食纤维。它们都是不错的选择。例如，全麦食品含有复杂的碳水化合物和丰富的膳食纤维。如果你少量食用，这些物质可以快速、长时间地为你提供能量，包括低脂全麦面包、全麦饼干和黑面包。过年的时候可以在家准备麦饼等。也是招待亲朋好友的最佳食品。

除了粗粮之外，水果和蔬菜也是必不可少的零食。不要以为蔬菜只能当主食。过年期间，家里多准备一些黄瓜、圣女果、苹果、橙子等直接食用的水果和生菜。这不仅可以改变过年期间大量吃鸡鸭鱼的市民的口味，而且可以提供强烈的饱腹感，是一种无脂肪、低热量的食品，可以还提供丰富的维生素和膳食纤维。可以说是我们每天都应该吃的零食。

其次，过年家里会备有很多坚果，比如瓜子、花生、腰果、开心果等。坚果作为一种零食，富含蛋白质，可以让你保持更长时间的饱腹感，这是有帮助的。有助于减少每日饮食摄入量。而且坚果中所含的脂肪是不饱和脂肪酸，更容易被我们吸收。不过要注意的是，坚果的热量比较高，一次不要吃太多。一小把就足够了。

最后，还可以选择一些低脂乳制品，比如酸奶或者乳酸菌饮料。乳制品是钙、蛋白质等高能量营养素的来源，但乳制品脂肪含量较高，所以要注意选择低脂的。水果味乳制品是女生的最爱，但它们通常含糖量较高，因此应考虑选择低糖或无糖乳制品来控制热量摄入。

如果你一边看电视一边吃零食，你可能会在不知不觉中吃得过多。

对于女孩子来说，零食是一个很大的诱惑，一般都很难抗拒，但就是怕发胖。通过选择正确的零食并学习如何巧妙地食用它们，可以避免体重增加。

吃完饭后两个小时，我们可以吃点零食。据一级营养师王亮介绍，饭后两小时吃零食的目的是为了消除我们的饥饿感。吃完饭两个小时后，有些人会逐渐感到有点饿。如果不吃一些会升高血糖的东西，人们可能无法集中注意力。因此，如果此时吃一些零食，补充一些热量，对于控制体重是有帮助的。

你还应该集中精力吃零食，并花10-15分钟集中精力吃完零食。很多人一边看电视、玩手机，一边吃零食来解馋，但集中精力吃零食其实很重要。如果我们不玩任何娱乐工具，只给我们一些坚果吃，哪怕只是一点点，很多人都会觉得很多，可能还没吃完就吃不完。但如果我们边看电视边吃东西，我们很快就会吃完所有的零食，还想再吃，所以为了控制量，我们必须专心吃零食。

吃零食，减少主食

春节期间想要保持合理饮食，一定要注意食物总量。过节的时候，家里的水果、坚果等零食会比较多。很多人都会不经意地增加零食的摄入量，比如水果、薯片、瓜子、花生、酸奶等，零食中除了水果和蔬菜之外，所含的热量都很高，所以当你吃大量零食时，应适当减少主食的量。

其他零食建议

1、不要贪吃零食，只能短暂尝试，不要用零食代替正餐。毕竟零食的营养无法与正餐相比，很难满足人体的各种需求。

2、经常变换零食的种类，零食要多样化。当然，最好是在健康零食的范围内换。

3、饭前两小时吃一点小零食，避免饥饿时选择过多的高热量食物。

4、可以多吃低脂低热量的零食。

5、看电视时要注意控制零食的量，否则很容易在不知不觉中吃得过多。

选择合适的零食不仅不会带来太大的负担，还能为我们提供长期的能量和身体必需的营养物质，让你的饮食更加丰富多彩。