现在工作繁忙的人们越来越不注意饮食，导致一些错误的饮食习惯，增加了身体的负担。

七个错误的饮食习惯让你感觉更累

上班族的疲劳、酸痛都是因为工作量大造成的吗？营养学家表示，上班族长期饮食不当是疲劳的罪魁祸首。如果忽视健康饮食的重要性，长期持续的疲劳积累，不仅可能引起内分泌系统紊乱和各种不适，还可能导致纤维肌痛综合症、慢性疲劳综合症等疑难身心疾病。

台湾台中慈济医院营养师杨忠伟指出，很多上班族下班后的乐趣之一就是与客户或朋友一起吃饭，吃快炒菜或夜宵。吃得越多，疲劳就越难消除，甚至可能逐渐变成一种疲劳。普通的。如果以下7种错误的饮食模式满足一半以上，则意味着偏食、脂肪摄入过多、维生素和矿物质不足。如果不尽快纠正，就会给疲劳有机会慢慢侵蚀你的健康。

7个错误的饮食习惯

1.外出就餐比例高或有吃高热量、高脂肪食物的倾向。

2.沉迷于吃红肉、内脏、带壳海鲜，严重缺乏高纤维饮食。

3、当天的最后一餐是晚上8点以后吃的。我什至喜欢吃盐酥鸡、薯片等高热量食物作为夜宵，作为加班的心理补偿。

4、膳食不规律，经常省略早餐。

5、经常喝含糖饮料。

6、吃很多。

7、经常吃夜宵。

不管多忙，饮食还是要均衡！6大营养素对抗疲劳

营养师杨忠伟表示，上班族想要消除疲劳、预防疾病，无论多忙，都必须保证饮食均衡。每天应摄入六大类食物，包括：谷类、根茎类、乳制品、豆类、鱼类、肉蛋类、各种水果和蔬菜以及适量的脂肪。并尝试在每顿饭中加入水果和蔬菜。水果和蔬菜除了高纤维、低热量、无脂肪外，还富含钾、镁、钙等对心血管系统有益的营养成分。

要远离疲劳危机，规律的运动、良好的睡眠、良好的生活和饮食习惯缺一不可。但如果因工作必须熬夜或压力特别大，可以适量补充维生素B、C、E、锌、铁、色氨酸食物，帮助调节生理功能、消除疲劳。

6种抗疲劳营养素

1、维生素B群：B群能促进人体新陈代谢，作为辅助因子协助能量释放，使人体充满活力。非精制的主食，如谷物、糙米、燕麦或豆制品，富含维生素B群。建议每天至少摄入100克复合维生素B。高纤维主食。

2、维生素C：长期压力容易导致人体免疫力下降。维生素C可以增加白细胞的活力，增强免疫功能。是人体不可缺少的抗应激营养素。平时可以吃番石榴、猕猴桃等维生素含量较高的水果。或者补充水果和蔬菜，例如西红柿。

3、维生素E：可以从坚果、核桃、开心果等种子类食物中补充。一份大约是10克。

4、锌：含锌的食物有坚果、南瓜子、大豆等。

5、铁：参与能量代谢。不足时，会影响氧气输送，降低体内含氧量，引起疲劳。铁的食物来源包括深绿色或红色蔬菜、坚果、豆制品和红豆。

6、富含色氨酸的食物：色氨酸可以在大脑中产生血清素。血清素是大脑中的“快乐分子”之一，可以促进积极的想法。食物来源包括香蕉、乳制品、豆腐皮、坚果等。

这些错误的饮食习惯需要纠正。只有从日常生活中一点一滴做起，才能有效提高生活质量。