90%的女性认为自己需要减肥，但减肥过程中其实存在很多误区。这些错误观念导致很多女性走上了过量饮酒的错误道路，也降低了她们的减肥能力。效率。今天小编就给大家讲讲减肥过程中常见的三个误区，让大家学会正确减肥。

通过少吃或不吃来减肥的效果有限且短暂。另外，基础热量摄入不足。为了保护自己，身体会降低“基础代谢率”，储存脂肪作为能量。很多时候，无论你吃得多少，你都无法减肥；或者一旦恢复进食，就会出现“溜溜球效应”，你会变得更胖。

专业医生建议的“低热量摄入”并不是圣旨！以下6种食物可以帮助您保持健康和苗条。

成年人每天应该摄入35至40克蛋白质来增强肌肉。缺乏蛋白质会导致组织过早老化，器官和肌肉松弛，无法排除废物和积水，导致肿大、浮肿、水肿。建议多摄入植物性蛋白质（豆类、干果、水果和蔬菜），其饱和脂肪酸含量较少；并限制动物性蛋白质（肉、鱼、蛋、奶）的摄入，这样可以减轻肾脏的负担，减少心血管疾病。

抗性淀粉（RS）是难消化的淀粉。它不能被小肠消化吸收并提供葡萄糖，但可以进入大肠发酵。其代谢物可以维持肠道健康并促进益生菌的生长。富含“抗性淀粉”的食物包括糙米、黑麦、荞麦、大麦、煮土豆、豆类、绿皮香蕉等。

好的油可以提供能量，保护皮肤和内脏，帮助营养物质的吸收和运输，稳定神经和免疫系统。多选择植物油和含有“单不饱和脂肪酸”的产品，如茶油、橄榄油、菜籽油、椰子油、适量坚果等，有助于改善胆固醇，保护动脉免受氧化损伤。

生吃水果和蔬菜最有利于吸收完整的消化酶，有助于去除脂肪和排毒。尤其是早晨，是人体的“排泄期”。果蔬酵素和纤维可以促进肠道快速将体内的旧废物排出体外。特别是深色水果和蔬菜含有抗氧化剂，有助于对抗细菌和毒素并维持荷尔蒙平衡。它们可以预防减肥期间的便秘、面色不佳、皮肤粗糙、脱发等。

体温升高1度，可以促进血液循环，防止脂肪堆积。运动、洗澡和饮食都是热身的好方法。发热的食物，如海带、紫菜、发菜、海蜇、海米等，含有大量的碘，可以促进甲状腺激素分泌，加快人体产热能力，增强基础代谢率，加快新陈代谢。血液循环。此外，大葱、生姜、洋葱、韭菜也是温性食物，适量食用可以温暖身体。

“黄豆”含有丰富的卵磷脂，可以排出体内脂肪（特别是肝脏脂肪），降低胆固醇，加速脂肪代谢。“冻豆腐”含有酸性物质，可以破坏和帮助消除脂肪。富含苦瓜的苦瓜素作用于脂肪吸收的重要部位小肠，可以抑制脂肪、多糖等高热量大分子的吸收。海带、紫菜、海带、寒带等“海藻”含有多种微量元素和碘、钠、钾、铁、钙等，有助于蛋白质功能和脂肪代谢。

误解2——认为“多运动”就能减肥。认为一切“运动”都有助于减肥。有人问我：“为什么我一天做了几百个仰卧起坐，肚子还是这么大？”减肥运动的关键不是重复。多少次，“正确的姿势+适当的次数”才是塑造紧致肌肉和优美线条的秘诀。

可与“腹式呼吸”相结合。做10个仰卧起坐就足以锻炼腹部肌肉，而且不会伤害腰椎。只锻炼某一部位或运动太快会导致肌肉和骨骼损伤、呼吸困难和肌肉群不均匀。

专家医生建议，要想进行减肥运动，必须满足以下三个条件：

有氧运动如减肥毛巾运动，与“腹式呼吸”相结合，可以增加生长激素，让肌肉加强对血液中游离脂肪酸和葡萄糖的利用，使脂肪细胞释放大量游离脂肪酸，使脂肪细胞变小；它还会使脂肪细胞变小。多余的血糖被消耗而不是转化为脂肪。

锻炼过程采用“动停强弱”用力、放松的间歇式设计。一是可以保持呼吸顺畅，延长运动的燃脂效果；其次，通过力量的对比，可以激发肌肉的“弹力能量”。增加拉伸和收缩之间的肌肉力量表现，在拉长和拉伸时有效储存能量，收紧线条。

以本书中的减肥练习为例。借助毛巾，您可以稳定动作并增加张力。甚至可以利用康复矫正的“悬吊系统”，利用杠杆原理，增加关节稳定性，促进肌肉群。它可以用来平衡和矫正歪斜的体形。可以随时进行，也可以长期进行，没有任何问题。站、坐、卧姿势也可以与日常生活相结合，塑造形体、消除疲劳。

减肥的关键不是减掉脂肪，而是增加肌肉。当你锻炼肌肉时，它会吸收更多的营养，当它足够强大以支撑你的骨骼重量时，脂肪就会消失。如果快速减肥方法不当，细胞营养缺乏，就会影响胶原蛋白的合成，使乳房变小，皮肤松弛无光泽，肥胖纹、妊娠纹占据腰腹臀部。严重的情况下，只能依靠手术切除破损的组织；而且由于没有足够的肌肉来支撑骨骼，姿势松散老套，甚至骨骼歪斜。

肌肉是人体天然的塑身衣。只有充沛的肌肉力量，才能支撑我们的体型，保持良好的新陈代谢。通过运动，重组脂肪和肌肉量，回归脂肪，帮助塑造肌肉是最有效的。此外，人体所有肌肉群之间都存在相关性。通过正确的方式牵拉肌肉，如做毛巾运动拉伸腹肌，可以同时影响胸肌和臀肌，使胸部丰满、臀部上提；并且胸腔可以抬起。按摩腹腔和盆腔内的器官。这样可以有效燃烧脂肪，让身体变得坚挺变小，胸部也不会萎缩。