在忙碌的当代社会，无论是青少年、中年人还是老年人，都面临着较大的生活压力。想要提高身体免疫力，就必须注意日常饮食均衡，保护肠道健康，补充身体所需的营养。从肠道健康入手，提高人体免疫力。

肠道是人体最重要的免疫器官。它不仅仅是负责食物运输、消化和吸收的消化器官。据了解，免疫系统一半以上位于肠道。不健康的饮食很容易导致肠道失衡，埋下健康隐患。通过均衡饮食创造健康的肠道益生菌环境，可以增强免疫力和抵抗力。因此，维持肠道微生态环境是提高免疫力最基本的要求之一。

当您的家人遇到以下情况时，您是否特别担心和焦虑？

便秘、腹泻、消化不良、食欲不振、腹胀

肤色暗沉、气色不好、经常长痘痘、粉刺

抵抗力差，容易感冒

适应环境、饮酒后不适

为什么？肠道不健康的很大一部分原因是肠道内微生态环境失衡。

哪些食物可以创造健康的肠道菌环境？

一。富含益生元和益生菌的食物：燕麦、玉米等富含抗性淀粉，豆类及其制品富含大豆低聚糖，洋葱、大葱等食物也富含菊粉益生元。这些富含益生元的食物可以为肠道益生菌补充营养，帮助有益菌繁殖。酸奶、奶酪和各种泡菜等发酵产品富含益生菌。它们的主要功能是调整和改善肠胃健康。长期经常食用，可以抑制肠道内有害细菌的生长。乳酸杆菌可以增加T细胞释放的乳酸菌数量。干扰素，进一步增加抗体的产生。酸奶中独特的双歧杆菌BB-12是益生菌家族中的明星菌株。它具有超强的活性，可以直接到达肠道，减少有害物质的产生。每天一瓶（200ml~300ml）保证让您成为“肠美人”。

二。富含膳食纤维的食物：富含膳食纤维的食物如全麦、土豆、蔬菜、菌类和藻类等。膳食纤维大致分为可溶性和不可溶性两种。在人体肠道中，可溶性膳食纤维不仅可以作为肠道内益生菌的营养，还可以改善肠道内的菌群。益生菌摄入可溶性膳食纤维后产生的短链脂肪酸可以强化肠道屏障，增加肠道对营养物质的通透性，从而帮助肠道健康，提高人体免疫力。膳食纤维每日推荐摄入量为25g~35g，相当于全麦400g~500g、干黄豆150g~200g、芹菜1000g~1400g。

三。富含果胶的食物：富含果胶的食物如苹果、山楂、香蕉等水果中含有丰富的果胶，这是一种非淀粉多糖，可以为肠道内的有益菌提供能量，促进有益菌的繁殖和生长。生长；此外，分解的果胶产生短链脂肪酸，可以抑制有害细菌的生长。水果中的维生素C对于我们的免疫力也非常重要。维生素C可以提高免疫力，对于预防流感和上呼吸道感染非常重要。每天一颗柑橘类水果就可以满足体内各器官的需要，如铁、叶酸、钙、纤维、蛋白质、碳水化合物、维生素A、B、C都有很大帮助。每日建议水果摄入量为200g~300g。

改善肠道健康，同时改变不健康的饮食行为：

一。避免大量“红肉”（即猪肉、牛肉和羊肉）。每天吃红肉尽量不要超过80克。最好改吃白肉，例如家禽和鱼。

二。避免吃熏制、腌制和油腻的食物。用木炭吸烟或烧烤会产生大量致癌物质。熏制过程中产生的有害物质也可以直接进入肉中。

三。不吸烟，最好不喝酒或少喝酒、咖啡、浓茶等饮料，忌生、冷、硬、辛辣食物。

四。多摄入不饱和脂肪酸，如：菜籽油、橄榄油等，富含不饱和脂肪酸，被誉为肠道健康的秘诀。

五。经常按时少食多餐。

虽然正确的饮食习惯和合理均衡的营养可以提高免疫力，但充足的睡眠、适度的运动、良好的心情才是预防流行病的最佳方法。

供稿：杨帆

发帖人：吴岩陆岩