每天都有无数人尝试减肥，也有无数人减肥失败。如何有效减肥？请跟我们一起遵循科学的减肥方法吧！通过一系列的实验，专家想给大家分享减肥前应该了解的6条饮食知识，让您科学健康减肥，不走弯路。

提示1：不要减少进餐次数。减肥的第一个秘诀不是减少进餐次数，因为我们的大脑会做出原始反应，让我们渴望高热量和高脂肪的食物来补偿，而意志力可能不足以克服它。这个愿望。所以，恢复一日三餐吧！

提示2：改用较小的餐具会让你少吃22%的食物。有一个简单的技巧可以轻松减少你吃的食物量。那就是把餐盘从12英寸改成10英寸。您可以少吃22%的食物。这方面有很多科学研究。当我使用大餐具时，我们已经吃饱了，但当我们看到还有很多食物时，我们继续吃。

秘诀3：用低热量食物代替高热量食物这不仅仅是改变菜肴的大小，你还必须知道要放什么，所以你需要计算热量。事实上，通过选择您最喜欢的所有低热量食物，您甚至可以将每日热量摄入量减少一半，甚至无需尝试即可减肥。

如果您选择低热量食物，您的热量摄入量就会减少一半并开始减肥。饮食中的一些小改变可以使您的腰围产生很大的变化，所以开始计算卡路里吧！如果您知道要避免哪些高热量食物，您就可以吃得好而不会增加体重。

提示4：不要忘记健康食品也含有卡路里。有些人吃得很健康，放弃所有油炸和油腻的食物，只吃蔬菜、沙拉、水果、瘦肉和鱼，但仍然无法减肥。事实上，这是因为我们用来记录每天吃的食物的热量与实际消耗的热量不符，我们仍然漏掉了43%的食物量。为什么是这样？

因为许多人忘记了他们全天吃的零食和喝的饮料，或者食物中富含卡路里的酱汁。重要的是，许多人认为我们吃的健康食品不应该算在内。这可能很难接受，但如果您超重，您的饮食量就超过了身体的需要，并且您的身体会将多余的卡路里储存为脂肪。

秘诀5：蛋白质避免饥饿感许多人每天都尝试减肥，但都失败了，因为他们无法坚持饮食。关键是避免感到饥饿。饥饿感加剧是由胃排空和收缩引起的，这会促使脑肠肽向大脑发送信息，表明您需要更多食物。那么如何避免阵型饥饿呢？多吃富含蛋白质的食物可以避免刺激饥饿感，例如瘦肉、鸡蛋、豆类和鱼类，可以让人更长时间地感到饱腹感。在早餐中添加十分之一的蛋白质就可以避免饥饿感，让你的饱腹感保持更长时间，从而让你在午餐时吃得更少。

秘诀6：粥可以让你长时间保持饱腹感。蛋白质不仅能让你保持更长时间的饱腹感，而且还有一种方法可以在你节食时控制饥饿感。实验表明，多吃粥还可以使人产生更长时间的饱腹感。无论粥里加什么食物，都能起到作用。