现在减肥的方法层出不穷，很多女性甚至选择一些减肥偏方来减肥。在这么多的方法中，相信大家都听说过经期减肥。所谓的经期减肥真的只是经期减肥那么简单吗？或者还有什么其他需要注意的吗？那么月经期间应该如何减肥呢？今天我就帮大家一一解决。

所谓经期减肥，是指女性利用经期的一些特殊特点，将减肥分为四个时期。月经后1-7天称为减肥受益期，月经后7-14天称为减肥期。超速期，月经后第1421天称为快速减肥期，月经后第2128天称为缓慢减肥期。通过这四个阶段，就达到了减肥的效果。

既然经期减肥可以分为四个时期，那么这四个时期我们应该用什么方法来达到减肥的目的呢？今天小编就帮大家详细解答一下。

这个时期，由于体内黄体酮和雌激素分泌不足，是新陈代谢较差、食欲不佳的时期。因此，任何减肥计划都应该在这个时期搁置，避免生冷食物。补充更多的铁、钙和纤维，并做一些舒缓的运动和体操。

材料：乌龙茶叶1汤匙、魔芋45片、小蘑菇3个、胡萝卜1小片、豆荚45个、猪肉2两。

实践：

1.猪肉切成薄片，用少许盐、胡椒粉、香油、淀粉腌制备用。

2.香菇泡软，胡萝卜切片，豆荚去掉硬丝备用。

3.将沸水倒入乌龙茶叶中，然后倒出，再倒入约5碗沸水，静置约1至2分钟，然后将茶汤倒出。

4.将茶汤倒入锅中煮沸，然后放入蘑菇、胡萝卜、魔芋。待香菇出香味后，迅速将肉片和豆荚放入锅中煮约2分钟，然后关火；最后加点盐。调味即可食用。

功效：化痰、消脂、防癌、减肥。乌龙茶可以降低胆固醇，而魔芋不含热量，适合那些想减肥又不能节食的人。茶伤胃，有胃溃疡的人不宜吃，失眠的人也不宜下午喝。

材料：葫芦1/2个，樱花虾1/2碗，香菜1根，盐适量，香油适量，芝麻少许。

实践：

1.将葫芦去皮，洗净，擦成细条；磨碎后加少许盐备用。

2.将油倒入锅中。当油温热时，加入樱花虾。待樱花虾颜色变红时，关火捞起。

3、按照方法1，沥干水分，放在盘子上；然后进行步骤2。将樱花虾放在上面，最后加入香菜、香油并撒上芝麻，即可食用。

功效：利尿、消肿、抗癌、减肥。葫芦能淡化水分、消肿，所以适合水液代谢差、有水肿的人食用。脾胃虚寒的人不宜过多食用。

1、现在正是减肥的有利时期。虽然效果可能没有前一阶段那么明显，但仍然可以达到很好的减肥效果。建议JM们每周锻炼6小时以上。

2、跑步机、健美操和一些器械练习可以帮助你在这段时间燃烧卡路里，而网球和球类练习是最好的选择。

3、如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式。每天早晚跳200次以上，效果非常明显。

4、最好利用休息日到户外进行长跑、爬山等长距离耐力有氧运动，这是脂肪和热量的极佳消耗。

1.为了准备下一次MC，增加铁和蛋白质的摄入量。

2、多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、粗粮、全麦面条、糙米、燕麦等食物。摄入充足的高纤维食物可以促进雌激素的分泌，增加血液中镁的含量。

3、两餐之间吃核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有助于调节MC、镇静神经。

1、MC月经前1周的饮食要清淡、易消化、营养丰富，摄入足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充月经期间流失的营养和矿物质。

2、这段时间你会感觉食欲大增。这个时候不需要刻意节食。只要记住不要吃零食和油炸食品，睡前不要吃夜宵。

3、多吃绿叶蔬菜和水果，多喝水，保持排泄通畅，减少盆腔充血。

4、这个阶段的最后几天，可以多吃些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏仁粥等。

5、避免吃过咸的食物，以免体内盐分和水分储存增多，产生水肿、头痛等现象。建议MC发病前7天就开始吃低盐食物，上述症状会大大缓解。

了解了这四个时期如何减肥之后，我们终于明白在经期减肥的过程中我们应该注意哪些方面呢？

建议参加一些自己经常练习的运动，如慢跑、体操、拳击、乒乓球、射击等运动。

以减少运动量，放松肌肉。

月经期间不宜参加跳高、跳远、百米赛跑、踢足球等运动。也不宜进行俯卧撑、举哑铃等增加腹压的力量运动，以免经血过多或子宫位置发生改变。

不要参加跳水、游泳、水球等运动。也不宜洗冷水澡、用冷水洗脚，以免感染和月经失调。