高热量零食一直是女性减肥的公敌。然而，很多女孩还是选择冒险。今天，小编就给大家介绍六款容易发胖的零食，唤起女士们的危机意识。

每瓶500ml，热量255卡路里，相当于一碗白米饭。

我知道水果和蔬菜富含维生素和矿物质，但我就是懒得吃。既然不吃水果，就用果汁代替吧。然而，用果汁代替水果并不能吸收足够的矿物质和维生素。这是因为在制作果汁的过程中，许多矿物质和维生素都损失了。剩余的维生素C也会因光照因素而减少。如果你仔细观察罐装果汁的标签，你会发现大多数果汁都是浓缩的，并且添加了大量的糖。因此，如果你觉得喝果汁更有营养，每天喝一罐，果汁中的高糖分会让你一年后体重增加12公斤。

建议：为了体形和健康，多吃新鲜蔬菜和水果绝对是保持苗条身材的唯一方法。

一杯可乐375ml，168大卡

可乐是每个人最常喝的饮料。吃汉堡和薯条的时候一定要配可乐。一起吃饭的时候一定要喝可乐，就连在家上网也不忘记打开一罐可乐。即使不搭配食物，很多人也养成了每天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐中的咖啡因和特殊配方很容易让人上瘾。虽然现在市场上有低热量的可乐，但仍然有很多人无法适应代糖的特殊口味。如果你不能一天不喝可乐，最好多做运动来消耗多余的热量。因为每天一罐可以让你一年内增重8公斤。更可怕的是，喝可乐不仅会让你产生饱腹感，而且可乐的浓烈味道还会让你吃更多的食物。不仅是可乐，其他汽水、根汁汽水等，也是少喝的好办法。

建议：如果实在戒不掉可乐，最好选择使用糖替代品的低热量可乐。

一瓶600毫升的啤酒含有250卡路里热量。对于一个成年男人来说，晚餐喝三瓶啤酒相当于多吃一顿晚餐。

当朋友们聚在一起吃饭或唱歌时，啤酒是不可避免的乐趣的一部分。然而，每天只喝一罐啤酒，一年后体重就会增加7公斤。这就是为什么啤酒被称为液体面包，经常喝啤酒的人会养成沉重的啤酒肚。啤酒除了热量之外几乎不含任何营养成分，因此除了让你发胖之外，它对你的健康没有任何好处。

建议：如果你想减肥，请在聚餐时少喝啤酒。不要养成每天喝啤酒的习惯，睡前也不要喝啤酒。因为啤酒有利尿作用，睡前喝会导致体内积聚大量水分，还可能引起夜间尿频。

每天吃6片就有302大卡，比一碗米饭的热量还多。

巧克力饼干是许多人最喜欢的食物之一。当然，我敢打赌你不会只吃六片就停下来，你会吃饱的。但你知道巧克力饼干里面到底有什么吗？答案是：大量的糖和大量的脂肪。如果每天下午吃巧克力饼干解馋，短短半年时间你就会增重7公斤。如果这种情况持续一年，14公斤肉就会跟着你一起移动。美味的背后是一个高热量的陷阱在等着你，而高油高糖的食物会让人快速衰老。

建议：在家准备一些低热量的纤维饼干来代替高热量的巧克力饼干。同时要控制量，尽量多吃水果。

一小袋300克开心果含有1550kcal，几乎满足你一整天的热量需求！

1克碳水化合物或1克蛋白质仅产生4大卡热量，而1克脂肪可产生9大卡热量，因此多吃一点脂肪就相当于多吃很多碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的脂肪含有更多的脂肪，因为脂肪除了含有脂肪外，还含有水、蛋白质和纤维组织。有人说：“我不吃肥肉，只吃植物油，这样就可以避免肥胖。”这本质上是一种误解。瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等硬果类食物中几乎一半的成分是脂肪。如果有人喜欢吃这些零食，就意味着吃了很多脂肪。

建议：其实，少量吃坚果类食物是有利于减肥的。比如花生，但每天不要超过10个。如果您不确定如何控制自己，最好在家中少放这些零食。

一包方便面的热量为470卡路里（100克）。几乎相当于两碗米饭。

很多人懒得做饭，就做一碗泡面，饿了就吃。殊不知，方便面是一种纯热量食品，没有任何营养成分，含盐量过高，还含有损害肝脏的防腐剂和香料。

建议：先将方便面放入小锅中加水煮沸，然后沥干水加入开水。这样吃可以减少热量的摄入。但不管怎样，方便面最好还是尽量少吃。

健康减肥非常重要。区分哪些食物是最健康的，哪些是垃圾食品很重要。

最佳蔬菜：红薯、芦笋、卷心菜、菜花、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、羽衣甘蓝、金针菇、泡菜、大白菜。

最佳水果：木瓜、草莓、橙子、柑橘、猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜。

最好的肉类：鱼、瘦猪肉、瘦牛肉