如果你想控制食欲，就不要正面对抗，否则你只会输。通常食欲突然增加的原因是我们的食欲长期受到抑制。为了快速减肥，我们每天只吃很少的东西，甚至不吃主食。那么这个时候你的食欲和你的饥饿就会联手不断地向你抗议。如果你长期不满意，那么它不仅仅是抗议，而是会向你发出警告，身体就会开始出现不同的问题，也会导致某些方面的失败，比如月经不规律，闭经等

所以我们要做的就是不要委屈自己，不要让自己挨饿，不要过度压抑自己的食欲。如果我们三餐都不饿，我们的食欲就不会那么旺盛。想一想：当你饿的时候，你什么都想吃。你的大脑全是关于食物的，但是当你吃饱了，你就对任何东西都没有胃口。这就是原因。当然，在选择食物的时候，一定要明智地选择，选择营养丰富、热量低、利于消化的东西，三餐要规律饮食。少吃一些不健康的食物，有想法的话偶尔吃一些。

控制食欲的另一种方法是每顿饭都吃得很饱。这样更有利于健康，不会压倒你的食欲，让你越吃越多。我们只需每顿饭后吃到7、8分钟就饱了，然后分别增加上午和下午的进餐时间。这样我们就经常有饭吃，就能很好地满足我们的食欲。

很多人都有吃饱的习惯，尤其是男性。如果他们吃饱了才吃，他们似乎就感觉不到饱。直到肚子吃饱了，感觉有点不舒服，他们才会停下来。这样不仅不利于消化，还会使食物堆积，还会导致食欲越来越大，饥渴感更加强烈。如果吃得少或吃得晚一点，就会感到难以忍受。很多人都因此而患上胃病。他们工作繁忙，难免有时饮食不规律，饥饱饱足，最终导致胃病。这也是节食时最常遇到的问题，禁食几天然后暴食几天。

我们要做的就是规律地吃三餐。如果实在没有时间吃饭，我们也应该准备一些应急食物，或者提前准备好，比如早餐，可以在前一天晚上准备好，或者临时热点的牛奶和麦片。坚果和水果很方便。上午10点左右喝一些酸奶或者吃一些水果、少量坚果等都是不错的选择。它们可以补充营养并有效控制下一餐的食欲。

注意：很多人不知道如何掌握7点饱足感。当你吃到能吃能不能吃的时候，就可以停下来了。如果你对面前的食物不再产生浓厚的兴趣，感觉自己不再饿了，这个时候你就可以停下来离开餐桌了。

我们的食物摄入量与食物的份量和餐具的大小有直接关系。实验表明，如果两个胃口相同的人用两个不同的餐具吃不同量的食物，第一个吃的会是一个小盘子，食物的量会和之前一样，而另一个会吃到不同的量。食物。我买了更大的餐具，食物的份量也更大。两个人在两个不同的房间同时吃饭。结果，第一个盘子较小。虽然食物的数量和之前一样，但看起来却很多。所以还没吃完就吃不了多少。虽然第二份没吃完，但总体来说比之前吃的东西多了很多。

所以我们在日常生活中也是一样的。外出就餐时不要追求大份量，去超市购买食物时不要选择大包装多给克数，家里的盘子和碗也换成小一点的。这些可以帮助您减少食物摄入量并控制食欲。

吃得很快的人，总是在不知不觉中吃下很多食物，过了一段时间，他们又发现自己吃得太多了。吃得慢的人会觉得碗里的食物很多，需要很长时间才能吃完。如果吃不完，你很快就会感到饱，所以慢慢咀嚼很重要。另外就是增加需要慢慢咀嚼、吞咽的食物量。这样的食物通常比较饱，也就是说饱腹感特别强。

因为咀嚼的过程，一是帮助我们消化，减轻胃肠道的负担，二是解毒很多有毒的东西，三是提高你的饱腹感。通过咀嚼，给大脑时间做出反应，下面的胃肠道也给了反应，因为胃肠道也能分泌与食欲相关的激素。您吃的时间足够长，以便食物从胃传递到小肠。小肠吸收血糖后，血糖就会升高，从而向大脑发出你吃饱了的信号。如果你吃得太快，食物就不会被及时完全吸收，也不会向你的大脑发送信号。因此，直到你的胃感觉饱了，你才会知道你已经饱了。这个时候，已经有点晚了。

吃同样量的食物会给你不同的饱腹感。举个例子，如果你一顿饭摄入了2900千焦耳的能量，如果你吃的蛋糕只有两三小块，你就可以轻松快速地吃掉，不需要咀嚼。而且当你吃这样的食物时，你通常会产生吃其他食物的欲望。感觉就像只是一份零食，不会觉得饱。同时，也不利于健康，而且很容易发胖。然而，如果你以蔬菜、全麦、豆类或土豆的形式吃掉这2,900千焦耳热量，你可能无法全部吃完，而且会很饱。不过营养价值非常高，非常有利于减肥和健康。

每个减肥的人都应该认识到这一点，并逐步改善。只有明智地选择食物、用心吃饭、细细咀嚼，才能自然地控制食量和食欲。那么你的体重自然就会减轻，身体自然就会变得更健康。