营养专家研究发现，经前的各种不适都与缺乏营养素有关。只要补充相应的维生素，就可以轻松愉快地度过这段时期。以下是常见月经症状的一些解决方案。让女性摆脱经期烦恼。每次来月经之前，我都会变得喜怒无常，容易哭，情绪低落，甚至不明白为什么会有情绪变化。

维生素B6研究表明，女性摄入足够的维生素B6可以在月经前保持情绪稳定。这是因为维生素B6可以帮助合成多巴胺等增强情绪的神经递质。另一项研究表明，维生素B6与镁一起服用可以减轻经前烦躁不安。

花椰菜、胡萝卜、香蕉

月经一临近，有些女性就会发现自己的乳房变硬、肿胀，根本无法触碰。其实，这也是经前期综合症的常见症状之一。

维生素E服用维生素E的女性乳房不适症状减少11%。这种营养素会减少前列腺素的产生，前列腺素是引发一系列经前疼痛的物质。维生素E还可以缓解腹痛。

植物油、菠菜、谷物

有的女性在月经前一周会感到间歇性腹痛，在月经前2~3天疼痛更加剧烈。

由脂肪酸-3脂肪酸引起的腹痛是最常见的经前问题。女性如果在日常饮食中多摄入脂肪酸-3脂肪酸，可以缓解40%的腹痛。Omega-3脂肪酸可以减少女性体内一种激素的分泌，而这种激素可能会加剧子宫收缩，导致经前腹痛。Omega-3脂肪酸还可以缓解经前综合症引起的焦虑。

深海鱼，如鲑鱼和金枪鱼

色氨酸由于荷尔蒙变化，约60%的女性在月经前一周难以入睡。然而，色氨酸可以有效改善睡眠质量。身体利用色氨酸产生化学胺来帮助您安宁睡眠。

火鸡、牛肉、山核桃

因为在那个“阿姨”来拜访之前，我美丽的脸上总是按时出现烦人的痘痘。

缺锌，痘痘是女性最头疼的事情。一项研究表明，没有痤疮的女性体内锌含量明显高于有痤疮的女性。锌可以阻止可引起炎症和感染的酶的生长。此外，锌还可以减少皮肤油脂的产生，减少感染的机会。因此，要消除那些小痘痘，就给自己补充一些锌吧！

牛肉、猪肉、羊肉、虾、南瓜

缺乏元素

钙月经前摄入更多钙的女性饥饿感减少48%。因为此时雌激素的分泌增多，会阻止钙在血液中溶解。由于缺钙，女性更容易出现情绪波动。心情不好的女性往往会通过暴饮暴食来发泄心中的不快。通过补充含钙量高的食物，可以缓解经前饥饿症状，同时还能缓解经前头痛、消除身体腹胀。