现代人往往工作繁忙，想要锻炼身体却没有时间。这样很容易堆积脂肪。时间久了，肚子就会出来了！爱美人士都想通过节食来减肥，但是吃什么食物可以减肥呢？一起来看看有哪些食物可以帮助减肥吧！

苹果排名第一是有原因的。它营养丰富，富含纤维。它可以说是冬季最百搭的水果，从饮料到主菜再到甜点，什么都适合。美国营养专业协会认证营养师兼董事会成员凯伦·兰斯顿(KarenLangston)解释说，如果你想减肥，苹果是减肥饮食中的必备品。苹果热量低，富含维生素和矿物质以及纤维。这些营养素可以帮助维持血糖并抑制对高热量禁忌食物的渴望。此外，苹果的钠含量较低，有助于防止水分过多和滞留。这个初冬，买一袋苹果带回家。

宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现，包括丁香在内的香料有助于改善身体对高脂肪食物的反应。此外，研究表明丁香可以改善2型糖尿病患者的胰岛素功能。炒蔬菜时加入丁香，或塞入肉类或家禽炖煮。

豆荚中的馅料和富含蛋白质的豆类都富含纤维和低脂肪。我们在追求低热量的同时往往会不断感到饥饿，而这些高蛋白的豆类可以让你有饱腹感。需要注意的是，千万不要吃生花菜豆，因为生花菜豆含有一种叫做“凝集素”的有毒蛋白质，这种化学物质会导致血液中的红细胞凝结。豆类应在食用前煮熟。

成熟阶段的肉桂营养最丰富，当然是调味品的首选！肉桂富含镁、纤维、钙和铁，是您饮食的完美补充。肉桂也是一种天然的厌食剂，可以降低血糖，调节胰岛素，加速新陈代谢。因此，尝试一些不同种类的肉桂：锡兰肉桂搭配水果、酸奶或冰淇淋，或者我们最喜欢的苹果肉桂薄饼甜点。

我们这里所说的葫芦包括南瓜、南瓜等各种颜色、形状、大小的葫芦。它用途广泛，用途广泛，我们可以在很多食谱中使用它。一家营养品公司老板、注册营养师梅梅因格说：“这种蔬菜富含维生素C和微量元素钾。而且由于水分含量高，热量和碳水化合物含量低。”

根据2010年9月发表的《疼痛期刊》号调查，每天食用生姜可以缓解运动引起的肌肉疼痛75%。多运动，少肌肉疼痛！尝试在炒菜、汤或冰沙中添加新鲜生姜。这是将其存放在冰箱中的提示。去皮的生姜保鲜时间更长。

梨含有丰富的纤维，对消化系统有调节作用，梨中的果胶可以让人有饱腹感。平均一个梨只含有100卡路里热量。这种甜美多汁的水果可以作为零食或正餐的佐料食用，也可以制成果泥作为甜点。今晚吃梨姜鸡怎么样？

南瓜显然不仅仅局限于万圣节！事实上，南瓜不仅是健康饮食的绝佳选择，也是减肥食谱的一大功臣。南瓜热量低，富含维生素和矿物质，是重要的抗氧化剂-胡萝卜素的极好来源。无论您吃新鲜的还是罐装的，您都会获得相同的营养成分，而且您也可以将其当早餐吃！如果你喜欢的话，蒸起来也很好吃。

你把这个万圣节南瓜的种子拿出来扔掉了吗？真遗憾，烤南瓜子错过了！这些小南瓜籽味道鲜美，含有蛋白质、纤维、铁、铜、镁、磷、钾、锌、硒、叶酸、烟酸、氨基酸、精氨酸和谷氨酰胺。南瓜子中含有的多不饱和脂肪酸可以促进新陈代谢，燃烧脂肪，帮助您保持匀称、健康、苗条。它们也是一种很好的缓解压力的方法（咀嚼它，你的忧虑就会消失）。减轻压力意味着降低皮质醇水平，这样您就可以保持苗条，所以这是完美的。

你会增加几磅来抵御寒冷吗？为什么不吃点橙子呢！超级抗氧化水果不仅可以帮助你减肥，还可以提高身体的免疫力。要知道，这种每颗热量低于5卡路里的水果不仅能满足你对甜味的需求，还能帮助你控制食欲。

11.肉豆蔻肉豆蔻的钠含量高，胆固醇含量低。它富含纤维和镁，是分解脂肪和胆固醇的催化剂——这是减肥的重要一步。只是要小心少量食用，因为如果大量食用（丁香）可能会有毒。因此，显然在减肥饮食中加入肉豆蔻并不是一个坏主意。

12、石榴石榴的营养价值极高，其丰富的纤维具有降低血糖的作用。一杯150卡路里的石榴籽富含维生素C、维生素K、叶酸和钾。与单纯用石榴籽制作饮料相比，食用石榴籽会有更好的减肥效果。

13.鼠尾草的消化特性使其很受欢迎，所以将它添加到您的食谱列表中！您可以在两餐之间尝试喝鼠尾草茶，以帮助防止饥饿。

14.大蒜“大蒜含有化合物大蒜素，具有抗菌作用，有助于减少不健康的脂肪和胆固醇，”注册营养师和营养专家丽莎·德法齐奥(LisaDefazio)说。大蒜在某种程度上可以说是天然的厌食剂。大蒜强烈的气味刺激大脑的饱足中枢，可以减少饥饿感。它还增加大脑对瘦素（一种有助于调节食欲的激素）的敏感性。它可以增强几乎所有菜肴的味道，包括这道舒缓的大蒜汤，我们非常喜欢它。

15.多香果胡椒尝起来像丁香、肉桂和肉豆蔻的组合。将其添加到香甜可口的菜肴中，有助于缓解消化不良和气体排放，并具有保健和添加纤维的副作用。

16.香菜是一种草本植物，是一种天然的利尿剂（有助于去除多余的水分），可以改善消化并帮助身体排出废物。这对于减肥非常有效。我们可以用它作为调料来腌肉，炒菜时加一些作为配菜，既点缀又香。

17.VanillaAlysabajenaru是一位注册营养师和国际公认的私人教练，他说香草有助于自然地减少糖的摄入量。“在热咖啡或者冷水果奶昔里加一把香草精，不加糖也会很甜。”这难道不是另一种减肥的好方法吗？一项研究发现，只吃一点香草就可以减少对巧克力或糖果的渴望。

18.小油菜籽240ml)煮熟的小油菜籽只有20卡路里热量。油菜籽富含纤维、钙、钾、胡萝卜素和维生素A。小油菜籽含水量高，因此可以保持饱腹感并促进减肥。今天晚餐煮一些油菜籽和烤三文鱼怎么样？

19.月桂叶如果你想吃得健康并减肥，减少每日钠的摄入量极其重要。使用月桂叶等香草可以大大增强汤、酱汁、肉类菜肴等的风味，而无需添加太多盐。下次做汤时，尝试添加一两片月桂叶。

20.红枣如果你无法抗拒甜食的诱惑，可以尝试吃几颗甜枣。红枣可以说是一种香甜软糯的零食。同时，红枣富含纤维、维生素b6、镁、钾等营养成分。它们不仅可以帮助您增加能量，还可以平衡体内的钠含量。但需要注意的是，每天只需要吃几颗红枣即可，因为这类干货所含的热量浓度较高。

21。每个球芽甘蓝含有500毫克纤维、500毫克蛋白质，且仅含有10卡路里热量。这些营养丰富的小叶球可以帮助您保持更长时间的饱腹感，同时消耗更少的卡路里。”纽约注册营养师亚历山德拉·奥本海默说。如果用薄肉、培根等食材来煮抱子甘蓝，就会破坏卷心菜丰富的营养。可以用橄榄油、大蒜、少许盐和做干烤卷心菜，也可以尝试抱子甘蓝烤卷心菜，做法如下：将抱子甘蓝的叶子逐层剥去，倒入橄榄油翻炒，加入少许盐和胡椒粉，直到卷心菜叶变脆，就可以出锅了。

花椰菜具有强大的抗氧化作用。花椰菜不仅富含维生素C，每半杯（120毫升）还含有2克蛋白质和2克纤维。这些营养素在减肥中起着至关重要的作用。

只需半杯这种营养丰富的蔬菜就可以满足您每日维生素C需求的15%，其天然的甜味可以完全消除您对饭后甜点的渴望。在下周末的聚会上用这款南瓜甜点给您的客人带来惊喜，或者犒赏自己一顿晚餐。

饭后让你感到饥饿的减肥食品是没有作用的。每半杯煮熟的防风草含有近3克纤维，足以让你有饱腹感。防风草是一种淀粉类蔬菜，因此建议您将其与面包、米饭或其他淀粉类食物一起食用。

这种块根类蔬菜可以说是秋天的一道独特风味。每半杯（120毫升）大头菜仅含有25卡路里热量，而足足2克的纤维可以让你有饱腹感，少吃点。大头菜可以单独烹饪，也可以与其他根类蔬菜搭配制作其他菜肴。它可以帮助您全天保持正能量。

26.山核桃如果您想减肥，请尝试在饮食中添加一些山核桃。少量山核桃含有维生素E、钙、镁、钾、锌、纤维和抗氧化剂。而且由于山核桃富含有益心脏健康的脂肪，多吃也不会感到臃肿。哈佛大学公共卫生学院的研究数据表明，当人们在饮食中加入山核桃等坚果时，可以帮助人们减肥，并且在很长一段时间内不会反弹。这比人们通常遵循的低热量减肥餐有效得多。

27.每份栗子含有4克纤维，但脂肪含量仅为其他坚果食品的一小部分。栗子的淀粉含量很高，可以让你长时间不感到饥饿，让你有饱腹感。它们可以帮助人们减肥、降低胆固醇、抗癌和控制血压。以下是您可以全年享用它们的几个原因。

28.瑞士甜菜，这种绿色、多叶的超级食品，含有与其他品种的甜菜和菠菜相同的营养成分。瑞士甜菜富含维生素A、维生素K、叶酸等微量元素。一杯（240毫升）煮熟的瑞士甜菜仅含有35卡路里热量、4克纤维和3克蛋白质。吃瑞士甜菜可以提高人体免疫力，补充铁质，还可以降低血压。

29、大葱大葱含有许多与洋葱、大蒜等蔬菜相似的营养成分。但相比之下，大葱更容易消化。大葱美味、便宜且用途广泛，可以改变质地或为菜肴添加独特的风味，而不会增加大量卡路里。大葱含有丰富的纤维，可以促进人体消化。同时，大葱富含铁和锰，可以调节人体新陈代谢和血糖水平。

30.榅桲与苹果和梨相似，都是一种宽大的金黄色水果。它富含维生素C、膳食纤维、铜、抗氧化剂和果胶。这些微量元素可以控制消化系统并增加血糖浓度。因为它的味道有点酸，所以采摘后不能立即食用。它们可以制成果酱，也可以切成两半，为自制的苹果派增添浓郁的苹果派风味。小贴士：在甜点中，苦味可以激活甜味剂，使甜味更加明显，降低食欲。

31.Cranberry注册营养师、烹饪大师和biggreencookbook。该书作者杰基·纽金特表示：“一小半杯新鲜、饱满、完整的蔓越莓不仅可以包住你的胃，而且含有大量膳食纤维但热量只有25卡路里。”此外，蔓越莓富含酚类和黄酮类物质，有助于促进心脏健康、提高免疫系统。蔓越莓不仅能增加风味，而且热量和糖含量低。将其添加到松饼、沙拉或米饭中。

32.接骨木浆果这些紫色的黑莓富含钾，可以帮助你降低血压，在工作中保持强壮，甚至可以帮助你减掉腹部脂肪。动物研究表明，接骨木浆果中的化合物可以帮助人类减肥，特别是通过控制脂肪含量。您可以在超市购买一些接骨木果酱来代替早餐时涂面包的黄油。

33、甜玉米一整根甜玉米，味道像黄油一样浓郁甜甜，热量不到100卡路里。甜玉米除了富含叶黄素和玉米黄质（具有明目功效）外，还提供膳食纤维和蛋白质两种化学元素，它们共同作用可以增加饱腹感。不要将甜玉米淹没在黄油酱中，而是尝试一种清淡但味道浓郁的健康版本。

34.猪肉“不管你信不信，猪肉是富含瘦肉蛋白的最佳食物，”纽约市营养顾问兼注册药剂师芭芭拉·阿门德斯(BarbaraAmendez)说。吃瘦肉蛋白可以帮助你更长时间不感到饥饿，并且可以帮助身体保持肌肉质量。由于锻炼肌肉会燃烧脂肪，因此保持肌肉质量可以帮助人们随着时间的推移保持更健康的体重。烹饪时，尽量保留猪肉中的瘦肉蛋白。

35、鹿肉是一种优良的低糖、低热量、高蛋白的食材，可以快速充饥，让你长时间不感到饥饿，并且可以保护人体内的瘦肌肉组织。路。此外，由于鹿肉通常作为天然草药食用，因此鹿肉含有充足的多不饱和脂肪酸，如omega-3和omega-6。

36、柿子柿子是一种橙红色的水果，味道甜，成熟时看起来像西红柿。令人惊讶的是，柿子中含有大量的碘，这是人体甲状腺功能所必需的，可以促进人体的代谢功能。同时，柿子也是充饥的好食物。

37、红薯饮食中食用营养丰富的红薯，可以刺激大脑中枢神经系统，帮助你快速充饥。同时，红薯富含抗氧化剂（如类胡萝卜素）、维生素和矿物质。它的血糖含量低，这意味着你需要更长的时间来消化它们，所以你不会很长时间感到饥饿。

38、煲汤随着天气变得干燥，煲汤成了冬季餐桌上必不可少的一道菜。汤可以说是想要减肥的人的首选食物。汤中放入大豆、粳米和含有复合碳水化合物的新鲜蔬菜。在汤的帮助下，碳水化合物可以在肠道中更好地流动和膨胀，从而进一步增加饱腹感。而且，多项研究表明，饭前喝一些清汤或蔬菜汤，可以帮助身体燃烧一些热量。煮汤时，尽可能保持低火，避免使用调味品和奶油或面食等配料。