哪些蔬菜生吃减肥效果更好？

如果蔬菜可以生吃的话，尽量生吃，这样可以最大程度地保留蔬菜中的营养成分。冷沙拉越自然越好，如果可能的话尽量不要焯水。维生素是水溶性物质，蔬菜焯水时很容易损失。哪些可以生吃？

黄瓜

黄瓜含有维生素C、维生素B族和多种微量矿物质。营养丰富，生吃口感清脆爽口。从营养角度来看，黄瓜皮营养丰富，宜生吃。但为了防止农药残留对人体造成危害，黄瓜应先用盐水浸泡15-20分钟，然后洗净生吃。用盐水浸泡黄瓜时，不要掐掉头、去掉根。保持黄瓜完整，防止浸泡过程中切面的营养成分流失。另外，凉菜应现煮现吃，做好后不宜久放。这也会造成维生素损失。

番茄

西红柿含有丰富的维生素A，有利于视力保护和日晒后皮肤的修复。冷西红柿最好不要撒糖，否则过甜会影响食欲。肥胖者、糖尿病患者、高血压患者不宜食用有“雪人火焰山”之称的加糖冷番茄。

茄子

茄子的硒含量高于其他蔬菜。新鲜圆茄子去皮切丝，加适量盐、香油，冷食。硒具有抗氧化作用，可以维持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有预防疾病、抗衰老的作用。通过在体内的新陈代谢，还可以起到抗癌的作用。

甜椒或辣椒

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的。维生素C可以提高人体免疫力，有助于抵抗多种疾病。夏季人们容易感冒，而且经常外出，接触的外部环境较多，感染病毒的机会增加，因此需要提高免疫力。

芹菜

芹菜含有丰富的粗纤维、钾、维生素B2、维生素（又称烟酸）等成分。夏季天气炎热，人容易上火，导致大便干燥。同时，天气炎热时人会流失大量水分，很容易造成钠、钾失衡。芹菜可以帮助人们缓解便秘，调节钠钾平衡。维生素对人体皮肤、神经系统和食欲有影响。人体如果缺乏维生素B2，就容易引起疲劳和口腔溃疡。芹菜叶比茎含有更多的营养成分，扔掉实在可惜。你可以把它们焯一下然后冷着吃。

白菜

大白菜的膳食纤维和维生素A含量较高，夏天阳光刺眼的时候多吃新鲜的大白菜，有利于保护眼睛、美容。但存放时间过长的大白菜，营养成分损失过多，不宜食用。另外，患有消化性溃疡的人不宜生吃卷心菜，以免其中的粗纤维刺激胃肠伤口。