很多人在假期里都会感到疲惫。其中之一就是吃腻了。他们的嘴似乎一直在吃东西，肠胃却无法休息。一些人已经因为这个问题被送进医院。

暴饮暴食会导致胃肠道疾病

经过长途跋涉，回到家，家人自然准备好了可口的食物和饮料。鸡鸭鱼，炒炒，各种零食小吃让很多人吃得津津有味，但也可能引起呕吐、腹泻。

对此，专家给出以下建议：

1、饮食要定时、定时、定量，切忌暴饮暴食。吃饭时必须细嚼慢咽，使食物充分磨碎并与口中的唾液混合。这样可以减轻胃的负担，使食物更容易消化。

2.饮食清淡均衡。节日菜单上荤菜不少，但别忘了炒几盘蔬菜、豆腐，适当喝点粥、茶，帮助消化。

3、少吃辛辣食物。冬季气候干燥，经常吃火锅，尤其是麻辣火锅，会刺激胃肠扩张，导致消化道过度充血，导致肠道消化液分泌功能障碍，进而引发腹泻等症状。

4、肠胃功能不好或者容易腹泻的人最好在家准备一些止泻药。

换杯、杯时不要伤肠胃

春节期间，亲朋好友欢聚一堂，喝酒聊天痛痛快快时，常常感叹“与知己饮酒千杯也太少了”。中国人的宴席不能没有酒，喝酒已经成为宴会中不可缺少的一部分。过去这些年，因饮酒而患上各种疾病的人肯定不少。

对此，专家建议，节日期间要注意少喝酒，尤其是少喝烈性酒，多喝低度酒或果酒，不仅有益健康，还有助于活跃气氛。您也可以喝酸奶和茶来代替酒精。值得提醒的是，男性每日饮酒量不应超过4个单位，女性不应超过3个单位。该单位可以通过将瓶子上标记的酒精浓度（仅数字）乘以饮用量（以升为单位）来计算。例如，北京二锅头的酒精浓度为42%。如果每天饮酒量不超过4单位，则饮酒量不得超过0.095升，即15毫升小酒杯中的饮酒量不超过7杯。如果因饮酒引起肠胃不适，应及时停止饮酒，喝点粥。如果出现腹泻，可以立即服用止泻药。如果情况紧急，应及时去医院。

饮食调理胃肠的四大原则：

1、少吃多吃：每餐少吃，直到百分之七到八十饱为止，避免暴饮暴食。食物的品种和烹调要精细、易消化。含有粗纤维的粗糙食物不易消化，可能会刺激胃粘膜，引起胃痛、饱胀等。

2、温度适宜、洁净度适宜：食物温度要温热适宜，以“不热不冷”为衡量标准。不要吃或喝生冷或冰冷的食物。即使天气寒冷，也不宜吃过热的食物。食材一定要清洗，烹饪食物时也要注意卫生。

3、食物要新鲜、清淡：食物一定要新鲜，不要吃过期的食物或放置时间过长的食物。煮的食物要清淡，避免油腻和重口味的食物，因为这样的食物不容易消化，会增加消化道的负担。吃太多会引起消化不良，血脂升高，对健康有害。少吃腌制食品，因为这类食品含有较多的盐分和一些致癌物质，所以不宜多吃。避免辛辣和刺激性食物。这些食物对胃肠粘膜有较强的刺激作用，很容易引起腹泻或胃肠道炎症。

4.宜软而慢：选择的食物应易于消化。烹调时应蒸熟透，使食物松软易消化。少吃烘烤、烧烤和坚硬的食物，以免对胃粘膜产生不良刺激，加重胃粘膜病情。肠道负担。慢慢吃。慢慢咀嚼有助于消化。不要狼吞虎咽地吃东西。食物充分咀嚼的次数越多，唾液分泌就越多，对胃粘膜有保护作用。

聚会时，把握好以上原则，才能养好胃，养好你。