你是否也遇到了减肥的瓶颈期？无论你做多少运动或如何控制食欲，体重就是降不下来。你知道这其中的原因吗？今天我就告诉大家造成减肥瓶颈期的四大原因。

在减肥过程中，除了减少食物热量外，还必须控制饮料热量的摄入。但是选择低糖饮料就万事大吉了吗？营养专家认为，家里没有必要储备低糖饮料，过多可能会产生反效果。

研究发现，喝低糖饮料的人更容易发胖，并可能出现代谢综合症，从而导致腹部多余脂肪堆积、高胆固醇、高血压等症状。美国印第安纳州普渡大学消化行为研究中心的特里戴维森博士解释说：味觉发出信号来“报告”特定食物含有多少卡路里，然后帮助身体判断如何它应该使用许多卡路里。不含卡路里但含有人工甜味剂的饮料使身体很难决定应该吃多少才能获得适当的卡路里。

如何避免——水总是理想的选择，但绝对没有必要立即放弃减肥饮料。只需限制自己每天喝一杯，并注意不要用其他高热量饮料来补偿，例如果汁或运动饮料。

当您减肥时，您的身体需要更少的卡路里来维持日常活动。也就是说，你越轻，你需要的卡路里就越少。因此，如果减肥后不注意有效规划饮食摄入量，不仅减肥效果会被破坏，而且即使你很轻，身体也无法利用所有的热量，导致身体不断积累多余的热量。导致体重增加。

如何避免——每减掉10磅体重，你可以去一些卡路里控制网站，将你的新体重输入到相关程序中，然后找出维持当前体重所需的卡路里摄入量以及是否要继续减肥。此外，还应及时调整日常饮食，例如用高纤维水果、蔬菜或全麦食品代替纤维含量低的食物或含大量糖分的零食。它们将帮助我们以更少的卡路里保持健康。感觉更饱的时间更长。

也许很多人都做过这样的事：吃这块巧克力还可以，我只要走半个小时就可以吃掉了。美国布法罗大学运动机能学和营养学教授JenniferL.Temple提醒：别忘了，比运动燃烧300卡路里更容易的不是吃那块巧克力！她认为人们常常高估自己在运动中消耗的能量。消耗的卡路里量。例如：对于体重150磅的女性来说，每天步行一小时大约可以消耗200卡路里的热量，只相当于半块巧克力所含的热量。所以，为了轻松吃下半块巧克力而花一个小时出汗，实在不值得！

如何避免——专注于减少卡路里，而不是通过运动来抵消。要知道，运动不应该是为了弥补过失，而是为了让身体变得更苗条、更强壮，让人更年轻、更有活力。

当你想吃零食时你会做什么？晚上10点从“零食”沙发上下来？换睡衣吗？或者你想放纵一晚从超市买大量的冰淇淋塞进冰箱吗？如果是这样，那么你的动力会更快，你很难抑制暴饮暴食的欲望。另一方面，没有动力的食客宁愿不吃任何东西，只是呆在沙发上。

如何避免——停下来，喝水，然后重新评估。下次当你在半夜突然想吃甜食或其他高热量食物时，先喝一大杯水！如果还是觉得无法抗拒食欲，可以吃一点。更好的选择是吃低糖、低脂的冰淇淋或饼干。如果可以的话，最好强迫自己等到明天！