很多女孩愿意尝试任何方法来减肥，甚至不惜以伤害身体为代价选择节食。节食减肥很容易导致体内营养素缺乏。生长期的女孩想要减肥，以下五种维生素一定不能缺少！

维生素A不仅对眼睛有益，还能帮助燃烧脂肪、代谢脂肪和蛋白质、抗氧化。当你减肥的时候，你的皮肤会变得更有弹性，整个人看起来也会更加紧致。因此，平时一定要多吃动物肝脏、鳗鱼、鱼干、牛奶、胡萝卜、乳制品等食物，帮助补充足够的维生素A。

B族维生素中维生素B1和B2对减肥的帮助最大。喜欢吃甜食的人要多补充维生素B1。因为在人体内分解糖分、产生能量的过程中，维生素B1是不可缺少的。你摄入的糖越多，你的消耗量就越大。如果不及时补充，就会让人感到疲劳。

美国的研究表明，血液中维生素C的含量与人体燃烧脂肪获取能量的能力直接相关。维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。如果新陈代谢过程中肉碱含量不足，就会导致脂肪堆积，形成脂肪组织。如果长期缺乏维生素C，你肯定会越来越胖。而且研究发现，维生素C摄入充足的人在运动时比维生素C摄入不足的人多燃烧30%的脂肪。因此，MM要注意补充维生素C，避免因缺乏维生素C而影响减肥效果。

推荐食物：

西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、大豆、卷心菜、芹菜、韭菜。

维生素D是身体制造瘦素所必需的。瘦素是一种控制人食欲的激素。它会导致一个人饭后感到饱，从而停止进食。如果人体内的瘦素含量持续减少，食量就会越来越大，更容易发生肥胖。另外，在控制热量减肥时，增加维生素D的吸收有助于减肥，所以吸收更多的维生素D可以帮助想要减肥的人更轻松地减肥。维生素D缺乏的女性的平均体重指数比维生素D水平正常的女性高3.4。

推荐食物：

咸水鱼、鸡蛋、牛奶及乳制品、黄油、鱼肝油、植物油。

维生素E是一种众所周知的抗氧化剂。尤其是女性，更应该补充维生素E，以延缓皮肤衰老，使皮肤更有弹性。维生素E可以促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，排除体内废物，防止毒素在肠胃中堆积，让你的肚子越来越大。缺乏维生素E不仅会降低人体基础代谢率，还会导致皮肤干燥、粗糙、老化。成人维生素E的供应量为15毫克/天。

推荐食物：

坚果类食物，如花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳制品、鸡蛋和麦芽。

减肥时一定不要选择节食。很容易导致营养缺乏，也很容易导致反弹！