男性朋友变得有男子气概的必要标志就是拥有强壮的肌肉。那么想要有强壮的肌肉，就一定要吃肉吗？其实，通过素食也可以锻炼肌肉。下面，小编就给大家介绍一些素食增肌的小窍门！

想要肌肉，不一定要吃肉，素食也可以

有些男人总是认为，为了获得强壮的肌肉，他们应该多吃肉。事实上，一些素食也有增强肌肉的功效。美国《绿色星球网》发表文章，刊登了美国营养学家总结的四种可以增强肌肉的素食食品。

坚果。各种各样的坚果都含有丰富的蛋白质，有利于肌肉的生长。例如，1杯杏仁（约227克）含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。

豆豉和豆腐。这两种素食选择都有利于肌肉生长，是肉类的绝佳替代品。而且豆豉已经发酵，更容易消化吸收。1杯豆豉（约185克）含有30.78克蛋白质。

藜麦。联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦看起来像大米，但煮熟后却像其他谷物。1杯生藜麦（约185克）含有24克蛋白质和9种人体无法产生的重要氨基酸。藜麦还含有大量碳水化合物，可以保证高强度运动的长期能量供应。

种子食品。亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子食品富含蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含omega-3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。