有些人喝牛奶后会出现腹胀、腹痛、腹泻、胀气加重等症状。其实，这主要是由于消化道内缺乏乳糖酶，导致乳糖不耐症。这种症状可以通过多种方式预防：

1、不要空腹喝牛奶

喝牛奶的时间可以安排在餐中或餐后1小时内，也可以与谷物（馒头、面包、饼干等）或蛋类食物一起喝。这样，乳汁在胃肠道的通过时间较长，乳糖被小肠吸收，进入大肠的乳糖较少，可以缓解症状。

2、喝酸奶代替鲜牛奶

鲜奶经过乳酸菌发酵后，营养成分被乳酸菌“阻止消化”。相当一部分乳糖分解成葡萄糖和半乳糖，有助于缓解乳糖不耐受症状。

3.少量多次喝牛奶

乳糖不耐受的人可以从少量喝牛奶开始，慢慢习惯，再逐渐增加量。

4.选择低乳糖牛奶

市场上有添加乳糖酶的牛奶，其乳糖含量非常低，对于乳糖不耐受的人来说是一个不错的选择。