很多人可能认为减肥就是节食，就是拒绝脂肪和蛋白质。事实上，这是一个错误的想法。一味拒绝脂肪和蛋白质不仅不能减肥，还可能导致体重增加。但相反，如果正确摄入蛋白质，会有显着的减肥效果。但是，蛋白质的正确摄入量是多少呢？想知道？那我们就和小编一起讨论一下吧。

大多数产品，例如豆腐和其他大豆食品，都提供丰富的蛋白质来源。而且豆制品的热量一般都很低。多吃豆类的另一个好处是它可以降低胆固醇水平。

如果你想让你的高蛋白饮食更加美味，就选择低脂乳制品。它有各种各样的产品，包括牛奶、酸奶和奶酪。每天喝一杯牛奶可以保证你在吸收蛋白质的同时吸收钠。

鸡肉是节食者的好朋友。与红肉相比，白肉含有较少的脂肪。如果想更快看到减肥效果，除了使用安斯林减肥食品外，最好把鸡皮和骨头去掉，只吃肉。这是因为皮肤和骨骼含有更多的饱和脂肪。

没有什么比嫩多汁的牛排含有更多的蛋白质了。如果您选择瘦牛排，您将获得更多的蛋白质和更少的脂肪。事实上，一块瘦牛排所含的热量比同样份量的鸡肉要少。

鸡蛋可能是最经典的蛋白质食物，而且价格也很便宜。每天一个鸡蛋对成年人有好处，所以不要犹豫，在你的高蛋白饮食中添加鸡蛋来减肥。

早餐：煮蛋清2个，低脂牛奶1杯，任意水果1个。

午餐：煮蛋清2个，炒白菜1盘，植物纤维减肥丸1颗，大米1两。

晚餐：煮蛋清2个，生菜沙拉1碗，全麦面包1片，黄瓜1根。

早餐：煮鸡蛋一个、柚子一个、米饭一份、茶

午餐：煮鸡蛋一个、菠菜、一块方米、茶

晚餐：鱼、蔬菜沙拉、两块米饭、茶

早餐：1个煮鸡蛋三明治配白麦面包。

午餐：火腿鸡肉炒杂豆1盘，蒸蛋清1/2碗。

晚餐：2个煮蛋清和1盘烤蔬菜。

早餐：煮鸡蛋一个、柚子一个、茶

午餐：烤鸡、西红柿、柚子一个、茶

晚餐：蔬菜汤、烤鸡、西红柿、西兰花、芹菜、柚子一个、茶

1、蛋白质有利于体内盐分和水分的排出，并能消除水肿，预防水肿。

2、蛋白质需要较长时间消化，因此不易感到饥饿，避免养成吃零食的习惯。

3、蛋白质会抑制促进脂肪吸收的激素的分泌，避免脂肪的产生。

4、无论吃多少蛋白质，都不会变成不可逆的热能储存在体内，其中30%会因体温升高而被消耗掉。