现实生活中，一切事物都有其自身的规律。就连减肥也有它的规律。今天我就给大家介绍15条减肥法则。看看你已经实现了多少？

当你的判断力被压垮时，你很容易做出错误的决定。饥饿是一种我们难以抑制的原始冲动。当您饥饿时，很难抗拒美味食物的诱惑，除非您能找到健康的选择。通常的结果是，你毫无顾忌地吃了一顿饭，后来却后悔了。计划膳食和零食可以有效抑制强烈的饥饿感，当然，还可以帮助您实现吃健康食品的目标。随身携带一些健康的零食，例如一盎司开心果、一个带皮煮鸡蛋、几块全麦饼干、一杯希腊式酸奶或1/4杯葡萄干。但你不能不吃饭而只吃这些，也不要吝惜零食的份量。

不要只担心卡路里的数量（例如一包100卡路里），要确保您的饮食中含有碳水化合物、蛋白质和脂肪，为您的身体提供所需的营养，例如易于消化或需要较长时间才能消化的成分。消化。它让你有更长时间的饱腹感，为身体提供更多的能量，让你达到更好的减肥效果。

每餐少吃一口，每天可以少吃75卡路里，一年内减掉约8磅！

无论您是保持体重还是减肥，每个人都有一个卡路里预算。我发现人们经常忽视这个简单的事实。您的卡路里预算可以帮助您养成健康的饮食习惯，从而防止您在控制体重时感到沮丧。2010年美国人膳食指南建议，人们每日的卡路里摄入量应根据其性别、年龄和身体能力而定。一旦知道了自己的卡路里预算，您就可以计划每天需要多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品和其他富含蛋白质的食物。

确保每顿饭中至少一种食物是上述三种颜色之一。专注于这些类型的食物可以确保您的盘子里始终有一定数量的农产品，并为高热量食物腾出空间。

水对于维持体内充足的水分至关重要。有些人总是“浮肿”，并不是因为喝水太多，恰恰是因为喝水不够。每个人的水需求各不相同，但一般建议每个人每天喝64盎司水。喝水可以让你有饱腹感，所以即使你摄入的热量较少，你也能感到饱足。

盐是体重增加的主要因素，这解释了为什么体重秤上的数字永远不会下降。美国人平均消耗的盐量是正常日常需求的两倍，导致他们体重增加、腹部肿胀，并且难以减掉顽固脂肪。同时，盐使人更容易感到饥饿和口渴。因此，购买食品时，首先查看包装上的营养标签。最好选择钠含量较低的食物。同时，新鲜食品比包装食品或餐厅食品更健康。当你尝试减少钠的摄入量并选择更多的全食时，你会发现脸上的浮肿和腹部的脂肪正在迅速改善。

《英国营养期刊》的一项研究发现，在膳食中添加辛辣香料可以有效抑制饥饿感。如果您认为一个理由还不够，我们还有另一个理由可以说服您。纽约州立大学布法罗分校的科学家发现，辣椒中的一种化合物辣椒素可以刺激人脑释放让人感觉良好的内啡肽。不想挨饿又想拥有好心情？那就试试热辣的性香料吧！

宾夕法尼亚大学的一项调查显示，习惯饭前喝一碗低热量蔬菜汤的人，每餐摄入的热量会减少20%。在一天中最丰盛的一餐之前喝一碗低热量的肉汁蔬菜汤可以减少热量摄入，帮助您在感觉饱的同时减肥。

德克萨斯大学健康科学中心的一项研究发现，人们喝的无糖汽水越多，肥胖的风险就越大。每天喝两到三罐无糖汽水可以使你的腰围增加到原来的五倍。进展如何？普渡大学的一项动物研究表明，人工甜味剂会干扰身体根据饮食中的甜味有意识地调节卡路里摄入量的本能。这意味着经常吃减肥食品的人更容易吃得过多，因为身体错误地认为自己正在吃糖，这也会刺激人们吃更多的减肥食品。

另一项研究发现，即使每天喝一杯无糖汽水，患代谢综合征的几率也会增加，代谢综合征是一系列症状，包括腹部肥胖和高胆固醇，可使患心脏病的风险增加34%。目前尚不清楚这一结果是由于无糖汽水中的成分还是饮用者的饮食习惯造成的。但是一罐无糖汽水值得冒险吗？

当你吃饭的时候，如果你面前有食物，你会发现即使你不饿，你也会不由自主地再咬一口。将食物放在厨房柜台上或炉灶旁边，将一部分放在餐盘上，然后带到餐桌上食用。这样，如果你想要更多，你就必须起身去拿，从而提醒自己已经吃了多少。

美国罗德岛大学的一项调查显示，吃得快的人往往比咀嚼慢的人更胖。您的胃需要大约20分钟的时间向您的大脑发送您已吃饱且满意的信息。如果你吃得太快并且狼吞虎咽，你体内的饱腹感还没有来得及到达你的大脑，让你更有可能吃得过多。想要减肥，需要改掉狼吞虎咽的习惯，尽量放慢进食速度，每口至少咀嚼十次，每吃完一口就放下叉子，营造轻松的用餐氛围。

这对你来说可能是陈词滥调，但我们必须再说一遍，因为记录食物日志对于长期减肥和保持体形起着至关重要的作用。发表于《美国预防医学杂志》的一项研究发现，记录食物日志的人减掉的体重是没有记录的人的两倍。记录食物日志时，请务必准确记下您吃了什么和吃了多少，包括您添加到食物中的任何成分（例如调味品、油等）以及您喝了哪些。同时，记录下当时的心情和食欲也可以帮助您更好地了解自己的饮食习惯！

当饥饿占据上风时，即使是最坚定的节食者也可能在减肥成功的道路上举步维艰。人体会分泌一种叫做生长激素的激素，它可以控制我们的饥饿感，增加食欲。如果我们不能了解、监测和控制体内的生长激素，我们常常会忘记我们的减肥目标。科学家表示，控制体内生长激素的最佳方法是每三个小时左右进食一次，少食多餐，营养均衡。因为禁食3-4小时后生长激素会突然升高，规律饮食有助于防止暴饮暴食。当体内碳水化合物不足时，也会引起生长激素激增，因此为身体和大脑补充充足的碳水化合物同样重要。如果不能规律饮食或者不能补充足够的碳水化合物，体内的生长激素就会迅速增加，让饥饿感更加强烈。这会引发我们对糖的渴望，甚至扰乱我们最健康的饮食习惯。

松紧带是节食者的头号时尚敌人。当你穿上合身并让你感觉良好的衣服时，你会意识到衣服的尺码可以给你一个明确的信号，帮助你在吃饱后立即停止进食。这个技巧将牢记您的减肥目标并防止您暴饮暴食。