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多吃膳食纤维真的能帮助我们减肥吗?有科学依据吗?
1、膳食纤维是具有有排毒养颜的功效的。膳食纤维能够延缓和减少重金属等有害物质的吸收，减少和预防有害化学物质对人体的毒害作用。
2、任何事物都会含有热量，膳食纤维的热量相对较低，容易让人产生饱腹感，从而让你减少热量的摄入，达到减肥的效果。
3、第一：膳食纤维几乎是没有热量的，相比其他精细类的食物来说，富含膳食纤维的食物就比较适合减肥的人，比如高纤的燕麦、苹果、甘薯类等。
4、首先，膳食纤维粉不能替代正餐，长期不吃正餐只吃膳食纤维粉会导致人体营养不均衡，引起健康问题。其次，膳食纤维粉只是一种辅助减肥的方式，不能单独使用。如果想要减肥，还需要采取其他方式，如控制饮食、运动等。
结合合理膳食,给足球队设计一份合理的三餐
根据足球运动的特点，我们要求运动员对膳食要多样、全面和适量。坚持4多和3少的原则。其中4多就是主食、蔬菜、水果和奶制品（或豆制品）多；3少则是油脂、肉类和油炸食品少。
早上吃水果色拉，牛奶，面包。中午吃牛排，米饭，新鲜素菜，油炸少吃。晚上吃些水果等。定时进食，训练前需要补充水和热量。（不要等到口渴猛喝）比赛前可以吃根香蕉等水果。
由于皇马的一日三餐都会在昆仑饭店29层的“顶峰俱乐部”里，所以届时Tony将会带领着他的10人厨师组在“顶峰俱乐部”开放式的厨房里，同皇马的随队厨师们一起为巨星们做出一道道精美的西餐。
足球运动员赛前饮食 球员应该在赛前2个或3个晚上摄入含有碳水化合物的食物（面、米饭或马铃薯类）。这些对糖原储备是一个恰当的刺激。
充足的碳水化合物 运动中主要靠分解体内的糖来提供需要的能量，因此对于碳水化合物的补充是第一位的。做到这一点就是提高主食摄取量，包括米饭、面包、馒头、面条等。
户外运动的饮食注意事项
1、可以及时补充身体的维生素和微量元素。（运动时排汗会丢失电解质，需及时补充微量元素）可以带一些咸菜以补充微量元素，但一定适量食用，避免需要大量饮水，造成心脏和胃肠的负担。
2、运动前体育锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以防伤害事故的发生。进行体育锻炼时，要注意运动场地、器械的安全和正确的着装，以防意外事故发生。
3、运动锻炼后哪些食物不能吃？ 1 、避免生吃蔬菜 不要怀疑，运动过后你会流失大量的维生素和矿物质，但生蔬菜是无法实质的补充这些营养。不过你可以选择在蛋白质中加入一些生蔬菜来食用。
4、我们建议力量训练前的加餐应该以富含碳水化合物的食物为主，如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等，记住这可是“节约蛋白质，有效防止肌肉分解”的秘籍。
5、如巧克力，水果糖。要是远途的，食物营养不全面，可以另外带复合维生素片和钙片补充。水建议茶水，矿泉水或者运动饮料等中性或弱碱性的，不要用碳酸或者其它酸性饮料。有条件的也可以在野外做饭，不过要注意用火安全。
6、运动的注意事项 务必补充水分 运动会造成水分的流失，如果没有适当的补充，就会导致脱水。因此，运动的前、中、后都应该要补充适量的水分，以保持身体的湿度。
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