健身营养学笔记（健身营养学心得体会）

 营养学     |      2024-01-22

本篇文章给大家谈谈健身营养学笔记，以及健身营养学心得体会对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。 今天给各位分享健身营养学笔记的知识，其中也会对健身营养学心得体会进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

健身吃什么东西长肌肉快呢?

杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。水：脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。

病情分析： 身体用氨基酸来发达肌肉、制造激素、形成神经递质与骨骼。健身锻炼会消耗一些重要氨基酸，而补充这些成分的方法就是利用蛋白质来完成的。

当洋葱与其它促进肌肉生长的营养物质（如乳清蛋白、碳水化合物，肌酸）一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量.生洋葱可以夹在汉堡包或三明治中食用，也可切碎混在番茄酱中吃。芦笋——也是减脂妙品。

健身营养学认识三大营养物质

1、糖类。糖的主要功能是提供热能。每克葡萄糖在人体内氧化产生4千卡能量，人体所需要的70%左右的能量由糖提供。此外，糖还是构成组织和保护肝脏功能的重要物质。蛋白质。

2、健身营养学认识三大营养物质1 三大能量物质：糖、蛋白质、脂肪！醣类 注意！此醣非彼糖！醣类就是俗称的碳水化合物。碳水化合物包括了常见的淀粉跟各种糖，是我们身体很爱用的营养素。

3、三大营养物质是指糖类、脂肪和蛋白质，它们在自然界中含量均十分丰富，尤其是在人体中。这三类物质都可以在食物中获取，但不是储存在同一个身体器官里面。它们在生命中的基础作用是维持正常生命功能的保证。

健身需要摄入的三大营养,是按照克数还是热量来计算?

1、其中能量的单位是kcal，三大产能营养素的单位是g。如果是计算我们所吃的食物里面营养素的量，公式为食物中营养素的量=食物净重×每100g食物中含该营养素的量/100。

2、然后根据健康状况分配三种的比例，这个要看每个对象的具体情况了。一旦确定了各自的比例后，用各比例值分别乘以该人的日需要总能量就出来了三种营养素各自的量，用各自的这个量乘以以各自的产热值就出来了具体食物的量。

3、一个健康人所需的六大营养素，分别是碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、水和无机盐。

4、如果你健身的目的是减肥，那么就要遵循热量赤字的原则，也就是摄入的热量消耗的热量。如果你健身的目的是增肌，就要遵循热量盈余的原则，也就是摄入的热量消耗的热量。在保证这最基本最基本的饮食原则后，在考虑应该吃什么。

5、蛋白质的补充是健身的红线，所谓健身“三分靠练，七分靠吃”就是这么来的。即使是需要减肥的，也应该科学搭配饮食，在总热量摄入小于热量消耗的情况下，还要确保蛋白质摄入不能少。

6、三大营养素所含的热量分别为蛋白质每克4卡路里，碳水化合物每克4卡路里，脂肪每克9卡路里。

营养学基础知识整理

营养：营养价值，是指食物中营养素及能量满足人体需要的程度。营养素：是指食物中可给人体提供能量、构成机体和组织修复以及具有生理调节功能的化学成分。

营养学基础知识整理1 一是物质层次，即中医提到的各种食物进行寒/热/平等类别划分。大长今是这方面的高手。对植物和食物/动物进行详细的功能记忆和搭配。需要经验。二是营养元素层次，即西方营养学。

营养是人体不断从外界摄取食物，经过消化、吸收、代谢和利用食物中身体需要的物质（养分或养料）来维持生命活动的全过程，它是一种全面的生理过程，而不是专指某一种养分。食物中的养分科学上称为营养素。

健身“七分吃三分练”,对于初学者,营养学书籍可不可以学会该部分...

1、三分练，七分吃其实训练和饮食到底各自应该占多大的分量，是不应该也不可能通过数字来定义的，这里提出“三分练，七分吃”，只是为了说明饮食在健身运动中的重要性。

2、对，对于三分练，七分吃这句话的意思，可能并不指的是，在我们的训练效果中，训练占三分，饮食方面在七分。

3、俗话说：“健身三分靠练，七分靠吃”一定有他的道理。记住：健身运动，练而不吃，等同白练。建议一：大家还应该在运动后多吃高GI值食物，这能更好地促进身体的吸收和恢复，这也是健身减肥最爽的时候。

4、西方欧美人健身追求外在肌肉骨骼强健，而我们中国特别是习武人讲究内在五脏强健，讲究抻筋拔节，通经活络，也就是“外炼筋骨皮，内练一口气”。中国传统武术不仅练身，而且还练气、练心，练精气神，练得精固、气足、神旺。

运动后营养补充应注意什么?

1、注意维生素补充 无论进行何种运动，运动后都要补充维生素。

2、运动后补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

3、三餐系列 这个和往常没有什么异样，只是少吃油腻脂肪多的东西，适当多吃蔬菜、鱼肉、鸡肉，一方面防止自己长胖，另一方面脂肪过多会挤掉身体储存碳水化合物的空间，这里可能说都不太专业，但大体就是这么个意思。

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