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我要减肥,懂饮食营养学的进。
1、首先是每天的食物的热量要控制在1200千卡到1800千卡之间。饮食要少盐，以免体重减轻是发生水钠储留，对降血压和减少食欲也有帮助哦。限制富含饱和脂肪酸的动物油的摄入量。忌甜食哦。供给充足的维生素。
2、不过可以切成片泡水喝，不仅能充分吸收其中的营养，还能起到一定的减肥作用。营养学认为，柠檬具有很高的药用价值。对女性来说，它首先是一种非常有效的减肥食物。餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化。
3、营养的减肥食谱竹笋瘦肉粥材料：粳米、竹笋、猪肉。
4、减肥者需要补充的营养胡萝卜：鲜榨胡萝卜汁＝综合维他命药丸胡萝卜含有丰富的胡萝卜素及维他命BBC、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等，几乎可以媲美综合维他命药丸。
减肥的合理运动(关于营养学知识)
1、游泳其实是很好的有氧运动，特别是在减脂的同时对于身体线条的雕塑起得到不错的效果，珍惜在游泳之前大家请注意好维持正常的血糖浓度，尽量在有救助人员的地方进行，进行之前做好热身运动。
2、尽量选择全身性运动。全身性运动如果强度适当，较少出现明显的局部疲劳，从而可以消耗更多能量。例如快走、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、体育舞蹈等都是减肥效果较好的全身性运动。不要凭感觉推断运动所消耗的能量。
3、瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等。常见的无氧运动 短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、潜水、肌力训练、深蹲、俯卧撑、平板支撑等 运动前须知。运动顺序：热身+无氧+有氧+拉伸。
减肥需要学营养学知识吗?
人体所需的基本营养素包括：脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质和水。 只有脂肪、蛋白质、碳水化合物可以提供热量，这些基本营养素被称为“三大营养素”。
现在还没有一种减肥教练这种职业职称证件的，如果你想当私人减肥教练的话，学学营养学也是比较有帮做的。作为经常进出健身房的健身党，可以给你一些建议。首先，装备的准备。
科学的减肥需要有合理的膳食结构和适量的运动。【现在下载瘦吧减脂APP，可免费获得减脂测评和方案】科学的减肥方式是一直提倡的，只有科学的减肥才能够持久，最主要是不会对人体造成伤害。
减肥者需要补充的营养胡萝卜：鲜榨胡萝卜汁＝综合维他命药丸胡萝卜含有丰富的胡萝卜素及维他命BBC、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等，几乎可以媲美综合维他命药丸。
吃含蛋白质高的食品，如蛋、瘦肉等，因为蛋白质在胃里存留持久，能维持饱腹感；多吃蔬菜和含糖低的水果，因其纤维素粗、体积大、热量低，也有饱腹感。
【细川桃（预防医疗顾问）】 下午三点吃甜食最不容易变成脂肪 想瘦身的人，切记在下午三点吃甜食最不容易发胖。 有一门学问叫「时间营养学」，专门研究营养的摄取时间对吸收率的影响。
从营养学出发该怎么减肥?
合理的膳食结构：蛋白质、脂类及淀粉类食物，以及新鲜的果蔬，以及肉蛋菜奶，根据自身基础代谢按合理的比例进行摄入，这是维持科学减肥的最基础的方式。
需要在家做饭的警告是，通常需要快速，轻松，尤其是在您累又饿的时候！我建议我的客户选择一些主食，并保留所有食材。当您知道要制作什么，如何制作，要花多长时间，味道如何以及之后的感觉如何时，您将更有可能进入厨房。
多吃蔬菜 根据数据表明，只有9％的成年人吃了建议的最低摄入量每天两到三杯蔬菜。在我的实践中，我发现即使是健康意识强的人也常常会错过这个目标。但是对于减肥和最佳健康而言，持续多吃蔬菜是您可以养成的最重要习惯之一。
中午：小半碗饭、青菜、一点点肉，一碗汤（注：饭前要喝一碗汤，让你肚子有点饱腹感，让你减少食欲）饭后不要马上坐，站个20分钟才坐。
从营养学角度谈谈如何科学减肥
减肥方法一：降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
合理安排时间 间歇性禁食目前是一个巨大的趋势。尽管这项研究还很年轻，但看起来确实很有希望。但是，在我的实践中，我仍然看到一致的模式。
早上：一杯豆浆、一个鸡蛋、一小半碗稀饭 中午：小半碗饭、青菜、一点点肉，一碗汤（注：饭前要喝一碗汤，让你肚子有点饱腹感，让你减少食欲）饭后不要马上坐，站个20分钟才坐。
科学减肥有如下原则： 尽量选择全身性运动。全身性运动如果强度适当，较少出现明显的局部疲劳，从而可以消耗更多能量。例如快走、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、体育舞蹈等都是减肥效果较好的全身性运动。
如果你还处于低碳水化合物减肥初期，那么你体内很可能缺一些矿物质：钾、钙、镁等。多注意补充钾，如果可能的话，吃些香蕉，不过香蕉是一种高热量水果，要有节制。
营养学与减肥
1、使用较小的盘子。心理学家发现，当把一盘大的食物和一盘小的食物分别给一个人吃，人都会把食物吃掉。这意味着吃盘子大的食物摄入更多的能量。
2、合理的膳食结构：蛋白质、脂类及淀粉类食物，以及新鲜的果蔬，以及肉蛋菜奶，根据自身基础代谢按合理的比例进行摄入，这是维持科学减肥的最基础的方式。
3、人体所需的基本营养素包括：脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质和水。 只有脂肪、蛋白质、碳水化合物可以提供热量，这些基本营养素被称为“三大营养素”。
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