想要瘦腰，记住这10个秘诀

1、矿物质可以调节体内水分平衡，防止脂肪生长。

矿物质可以调节身体的水分平衡，使脂肪无处生长。富含钾的食物包括香蕉、哈密瓜和芒果。这些食物含有一种称为天冬氨酸的氨基酸。它们共同作用，去除体内多余的水分。

2.不要一边咀嚼一边说话

我们经常养成无意识地咀嚼某物的习惯。例如嚼口香糖、用吸管喝水以及吃饭时不断说话。最简单的方法就是闭嘴，专心做自己的事。不要时不时地去找点东西吃。

3.面包、面食、米饭等碳水化合物常使腹部肿胀

面包、面食和米饭等碳水化合物常常会使腹部肿胀。如果你真的很喜欢吃这种食物，记得在午餐前吃。不要等到晚上才去享用一顿大餐。第二天醒来，你会发现肚子又变大了。

4、碳酸饮料中的泡沫会使胃胀。

碳酸饮料中的泡沫会使你的肚子肿胀。养成喝开水的习惯。这样你就可以避免液体卡路里的轰炸，你的腹部也不会那么负担。

5.糖替代品仍然含有高含量的山梨酸。

大多数人都知道糖会让人发胖，但很少有人能抵挡住糖的诱惑。于是，我们纷纷转向代糖，但殊不知这些代糖中仍然含有高含量的山梨酸。既然如此，你还不如直接吃真正的糖果呢。

6、月经期间一定要摄入足够的钙、镁。这两者可以防止你在月经期间体重增加。

如果经期吃甜食较多，情绪不稳定，就要提前做好准备。确保您在经期摄入足够的钙和镁，因为这两种物质可以防止您在经期发胖！

7、要及时排除胃内的废气，应经常按摩腹部。

为了及时排除胃内的废气，应经常按摩腹部。双手托住腰部，用四指按压肚脐周围，顺时针画圈。这看似简单，但事实证明这种按摩方法确实有效。

8、芹菜可以加快肠胃蠕动

记得每顿饭都要加芹菜，不需要很多，撒一点切碎的芹菜叶即可。芹菜是一道辛辣的菜肴，可以加快肠胃蠕动。

9、益生菌是帮助胃肠道的好助手

益生菌是帮助胃肠道的好助手，在酸奶中含量最多。事实上，如果女性坚持每天喝酸奶，4周内就能看到小肚子的效果。购买酸奶时，记得查看食品标签，尽量选择低脂酸奶。

10、每天步行至少15到20分钟可以让腹部的脂肪永远消失。

每天至少步行15到20分钟，让腹部的脂肪永远消失！走路时要注意收紧肚子，时不时深呼吸也能帮助减肚子。

7个实用的瘦腰方法

1.站立并扭腰

中午或晚上都可以练习。站立扭腰100次（类似于肚皮舞的扭动动作，需要用腰部的力量，而不是腿或背部的力量）。只要每天坚持，保证有效果！

2.保鲜膜固定法

虽然保鲜膜减肥从来没有得到专家的认可，但是很多mm都尝试过并且成功了。事实上，只要保鲜膜包裹的时间不是太长，大多数人都不会出现过敏或皮炎。这取决于个人的体质。保鲜法就是在腰包上贴上保鲜膜，原地慢跑一个小时左右。每天坚持的话，一定会瘦下来的。当然，晚上要少吃一点。（记住！一小时是极限，不要以为包的时间越长越好，皮肤要透气）。

3、粗盐腰部瘦身法

粗盐具有发汗作用，可以排除体内废物和多余水分。在超市或杂货店购买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，或按摩后冲洗掉，然后就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一大勺粗盐，直接按摩腹部。揉搓时不要太用力，以免将皮肤揉得更粗糙。

如果你的皮肤敏感，记得用更细的“浴盐”代替。

4、摘豆瘦腰

每天晚餐尽量少吃。如果不是很饿，只吃30%到50%的饱。饭后休息十分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但不弯腿，把黄豆一颗一颗捡起来放到桌子上的盆里。重复这个动作：弯腰——挺直——把豆子放到桌子上——再弯腰——又捡起豆子……

如果坚持一两个月，不仅腰部会变细，臀部和腿部也可能会有意想不到的惊喜。

5.靠墙站立

同样，晚餐尽量少吃，吃得清淡。或者晚饭后半小时，夹紧臀部，将整个背部压在墙上。你的臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部等应尽可能靠近墙壁。几分钟后你的腰就会很累，所以坚持15分钟。每天做一次，一周内你就会开始看到结果。不仅可以瘦腰，腿、脖子、脸也能变瘦。

6.按摩瘦腹

这是最常用的腹部减肥方法。揉搓可以促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，排出体内代谢废物，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿着问号按摩，先右侧，后左侧，每次30-50次，每日一次。

7、普洱茶瘦腹法

普洱茶对于抑制腹部脂肪的增加有显着的效果。普洱茶是用黑曲霉发酵而成的，顾名思义，是黑色的。发酵过程中会产生普诺成分，从而防止脂肪堆积。如果想用普洱茶减肥，最好喝现泡的浓茶。另外，每天应保持饮水15升，饭前饭后各喝一杯，并长期坚持。