目前高血压已严重威胁人类健康。你对高血压的了解可能只是关于血压，但这种疾病却远远超出你的想象。也许人们在感到任何不适之前就已经遭受了它的致命打击。尤其是现代白领的不良生活习惯，导致越来越多的白领患上高血压等疾病。那么，男性如何预防高血压呢？

在我国，高血压患者已有2亿多人，并且越来越多的青壮年成为高血压的目标。但说到底，高血压仍然是一种“生活方式病”。因此，只要每天做好以下十件事，就能有效远离高血压。

每天做好九件事，远离高血压

1.每天步行6000步

过多的脂肪会增加心脏和血管阻力的负担，诱发高血压。研究表明，体重每减轻1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动是最好的减肥方法。

2、盐不超过5克

流行病学调查显示，食盐摄入量较多的地区，高血压患者较多。因此，要远离高血压，首先要控盐。世界卫生组织建议每人每天5克就足够了。减少盐的方法很简单，比如做饭时不加盐，做饭时加；充分利用醋、糖、苦瓜、胡椒等天然成分来调节口味；每月一日“无盐”；并警惕食物中的“看不见的盐”“等等。

3.戒烟、限制饮酒

人们总说“情深则闷”，但殊不知，在喝着酒的同时，你也逐渐离高血压越来越近。烟草中的尼古丁（尼古丁）会兴奋中枢神经系统和交感神经，加快心率，还会促使肾上腺释放大量激素，使血压升高。美国研究证明，吸烟后收缩压会升高10-25毫米汞柱。

4、补钙牛奶1斤

有些人对盐比较敏感，无法排出体内的钠。即使吃很少的盐，血压也会缓慢上升。多吃富含钙的食物会改变这种情况。多吃含钙食物，如牛奶、虾米、海带、红枣、核桃等，也能扩张末梢血管、利尿。

5、吃土豆、茄子补钾

钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助于排除体内多余的钠。土豆、茄子、生菜、榛子、葵花子等都是高钾食物。

6.吃柠檬

柠檬含有丰富的维生素C和维生素P，可以增强血管的弹性和韧性，预防和治疗高血压等。可以切片泡茶。豌豆和菠菜含有大量的胡萝卜素和维生素C，可以帮助减缓自由基对血管的损害。

7.少喝含糖饮料

伦敦帝国理工学院公共卫生学院的研究发现，如果经常饮用含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险会大大增加。科罗拉多大学丹佛健康科学中心的一项研究还发现，如果每天摄入果糖超过74克，血压就会升高。因此，最好选择无糖饮料。

8、吃芹菜

芹菜中含有丰富的丁苯酞物质，能抑制血管平滑肌的张力，减少肾上腺素的分泌，具有镇静作用，从而降低和稳定血压。芹菜根煎汤效果更佳。

9.每天吃4瓣大蒜

每天吃4瓣大蒜可以平衡胆固醇，保护血压。此外，花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的作用。将花生米用醋浸泡1周后，每晚服7-10粒，效果最佳。

温馨提醒：人生气或兴奋时，血压可急剧升高30毫米汞柱左右。强烈的焦虑、紧张、愤怒、惊吓、恐惧、抑郁等情绪波动，以及长期重体力劳动和精神压力过大，都是高血压的诱发因素。因此，男性可以通过闲时深呼吸、每天写三件让自己开心的事情、培养兴趣爱好、学会说话来保持血压稳定。