产后，大多数准妈妈都会变得肥胖。怀孕期间体重减轻怎么办？以下三个步骤可以帮助产后妈妈科学减肥。

在怀孕280天内，准妈妈的理想体重是在整个怀孕期间增加12至15公斤。一旦超标，将来不仅会肥胖，还可能导致其他妊娠并发症，如高血压、妊娠期糖尿病、难产、新生儿并发症等。因此，准妈妈在孕期要注意饮食控制，避免过度肥胖，导致产后减肥困难。另外，产后肥胖的妈妈如何减肥呢？

产后如何减肥？

1、产后肥胖减肥原则：饮食均衡第一

无论是产前还是产后，均衡饮食都是最重要的。产后想要恢复体能和体型，首先要讲究“均衡饮食”。待身体机能逐渐恢复后，我们就可以结合适当的运动来实施减肥计划了。千万不要为了快速减肥而绝食或偏食。关于产后饮食，有3个原则可供参考：

1、饮食规律、定量、均衡

记得三餐之外吃零食，睡前2小时不要吃任何东西（可以喝水）。此外，偏食也是不利于减肥的因素。

2.减少外出就餐机会，谨慎选择烹饪方式

外出就餐时，份量很难控制，而且烹饪方法大多味道浓重，这是减肥的一大禁忌。

3.少吃油炸食品、甜食和含糖饮料

油炸食品和甜食通常热量很高，想要减肥的人应该严格避免。含糖饮料更是“无声杀手”。肥胖已经在不知不觉中蔓延到你的身体了！

2、产后减肥秘诀：抓住黄金期

产后，母亲通常会减轻5至7公斤的体重，其中包括胎儿、胎盘、羊水和分娩时流失的血液的重量。不过，产后至少还有5到10公斤的体重需要努力。事实上，恢复良好状态有一个秘诀。

1.母乳喂养。研究报告表明，产后母乳喂养有助于恢复体形，促进子宫收缩和恢复，甚至可以降低女性癌症的发病率。

2、黄金期减肥法。产后前6个月是减肥的黄金期，产后第一周更为关键。通过均衡饮食和适当运动，可以提高新陈代谢率，避免日后持续水肿和持续肥胖。

3、产后进补。如果坐月子期间肆无忌惮地吃补品，就会将分娩时减掉的体重全部“补回来”。因此，补充一定要均衡、清淡，杜绝零食。

3、产后肥胖三阶段运动：请轻松减肥

刚生完孩子的妈妈不适合短时间剧烈运动。一般建议自然产后6周、剖腹产后3个月进行减肥运动。在此之前，你可以做一些温和的运动。下面的3步运动，一步步帮助你健康美丽减肥！

第一阶段：产后体操·每天2至3次

头部运动——仰卧，双手抱头，抬起头并向前弯曲，使下巴尽可能靠近胸部。

胸部运动——仰卧，双手平放在身体两侧，伸直双臂，慢慢抬起双手与身体成90度，掌心相对，然后放下。

腹部练习——仰卧，双手平放在腰后，将腹部向上推，然后慢慢放下。

骨盆运动——仰卧，收缩肛门，然后放松，腹部骨盆向右倾斜，然后恢复平躺；再次收缩肛门，然后放松，腹部骨盆向左倾斜，然后恢复平躺。

腿部动作——仰卧，双手抱住双腿并弯曲，将右腿尽量抬起靠近腹部，然后慢慢放下；将左腿抬高，尽可能靠近腹部，然后慢慢放下。

脚踝运动——仰卧，双脚和脚趾尽量伸直，依次移动双脚和脚趾，前后移动，绕圈旋转。

Tips：想要利用瑜伽减肥的产后妈妈应该加强下半身肌肉；自然分娩的妈妈要加强大腿内侧的收缩肌；剖腹产的妈妈要注意腹部肌肉的训练。

第二阶段：步行·每天2000~3000步

1、从“步行”开始，每天12次，慢慢走步。

2.通过缩短时间逐渐提高速度，或增加步行距离。

3、“快走”是最好的减肥运动，它容易开始并且可以持续。

第三阶段：任何你喜欢并坚持的运动。妈妈身体逐渐恢复后，就可以选择自己喜欢的运动，持之以恒、持之以恒地去做。她不仅能恢复以前的好身材，还能保持健康，不再发胖。非母乳喂养的母亲应在怀孕前将每日热量摄入量恢复至6.72至7.56千焦耳。母乳喂养的妈妈，为了提供充足的乳汁，每天可增加2.1千焦耳的摄入量。“少吃、多动、坚持”是减肥的唯一法宝。