越来越多的人喜欢冬泳，但冬泳并不适合所有人。了解一些冬泳的注意事项也是很有必要的。

首先，冬泳的条件是：身体适合冬泳——无心脏病、癫痫等严重疾病；游泳水质好，呼吸和游泳技术能自然掌握，能在水中自然游泳20分钟以上。

1、因人而异，慎重选择。

冬泳对普通人具有明显的强身健体、吃得好、睡得香、精力充沛、体质高、抗衰老、预防疾病、不易感冒、一些轻微慢性病自然消失、激发活力、增强体质等作用。增加对生活的热情。影响。

然而，冬泳是一项给人强烈寒冷刺激的特殊游泳运动。它不适合某些人。患有严重疾病的人可能会因冬泳而加重病情：

患有严重高血压、冠心病、脑血管疾病、肾病、肝病、精神障碍和糖尿病的人，过敏体质、外伤或炎症的人以及酗酒者不宜从事冬泳运动，否则会影响这些人的健康。如果确实急于参加冬泳，可能会导致突发疾病或身体受损，可以选择冷水浴、冷风浴等较温和的冷刺激运动来代替冬泳。

冬泳只适合那些已熟练掌握游泳技术、能自然掌握呼吸和游泳技巧、能踩水、能在水中自然游泳60分钟以上的人。从夏季到秋季坚持游泳锻炼的健康游泳者。

60岁以上健康状况一般的老年朋友可以减少或停止冬泳。毕竟这种活动对于人的冰冷刺激来说太严酷了！容易引发心血管系统疾病，如心脏病、高血压等，有很多70多岁的朋友冬天还在游泳，令人担忧。

2、及时体检，注意保健

冬泳时，人体会产生内啡肽，使游泳者感到特别快乐，给人强烈的身心健康和舒适感。有些朋友误认为冬泳可以防病治病，而忽视及时体检、保健等健身锻炼。带来不良后果。应定期自我监测身体状况，每年至少进行一次体检。最好建立自己的健康档案。当发现疾病时，要及时治疗，防止带病冬泳和单纯依靠冬泳来治疗疾病。

游泳者还应注意保健。洪兆光、齐国立等著名教授提出的合理饮食、适当运动、戒烟限酒、平衡心态等保健原则也非常科学，对冬泳者有益。

冬泳锻炼可以显着改善游泳者的健康状况，预防和消除一些疾病。这就是冬泳的魔力。但冬泳的作用不能夸大，有望用冬泳锻炼来代替防治疾病等保健措施。

3、确保安全

一起游泳，切勿单独游泳，提倡文明友善，互相关心，乐于助人，防止发生意外无人救援。

注意冬泳场地安全，确保水质无污染和血吸虫病等疾病；

破冰冬泳时，泳池必须有足够的长度（15米以上）和宽度（5米以上），水流速度要平缓，水面不能结冰；出水口与下游冰面应有足够的安全距离，并设置自动扶梯排水；

特别是冬泳时避免跳水和跳水。

冬泳时，游泳者应保持适当距离，避免相互碰撞。

冬泳池边应设置训练有素、热情负责的救援人员，并配备救援工具：游泳圈、木杆、绳索等。

冬泳前后切勿饮酒。喝酒会加速皮肤散热，更容易感冒。游泳后会增加心脏负担，影响精神，容易发生危险。

游泳者身体不适、发烧、睡眠不足、心情不好、体质虚弱、剧烈运动后感到疲劳等情况，可暂停冬泳。他们可以用冷水浴或冷空气浴来代替冬泳练习。女性经期应停止冬泳。冬泳后若出现不良反应，应及时停止冬泳，并进行身体检查。生病时不应该游泳。

4、衣着得体，防止冻伤

水温低于8度的冬泳可称为“冻泳”。一些冬泳爱好者会明显感到头冷、手冻、脚冻。这时候就可以穿防寒装备了：头部皮肤薄，血管多，散热能力很强。冬泳最好戴硅胶泳帽保护头部，戴橡胶手套和网球鞋以防冻伤。

当气温在0度左右时，冬泳后在户外换衣服时，游泳者可能会感到手脚麻木。他们可以带厚衣服保暖并快速穿好衣服。有时我不得不用保温瓶之类的东西来温暖我的手和脚，以防止冻伤。

在严寒季节，当气温降至0度以下时，滴水就会结冰。冬泳后，手脚冰凉，无法在户外穿衣服。出去之前最好先在温暖的更衣室换衣服，做温和的热身运动。

为防止冬泳后皮肤干燥、开裂，最好及时擦干身上的水。冬泳前后可以涂抹一些护肤油。你还应该多吃水果、蔬菜和其他对皮肤有益的食物。

5、循序渐进，持之以恒

想要尝试冬泳的游泳者必须在夏季水温较高的时候开始游泳，逐渐适应较低的水温，坚持不懈地游到秋天才可以练习冬泳。不要突发奇想突然到17度以下的低温水中游泳。这不仅没有好处，而且对身体有害。冬泳最好坚持每天一次，每周至少游2-3次。不游泳时，最好洗冷水澡，以保持身体的耐寒能力。游泳时停下来会降低冬泳锻炼的效果，甚至危害健康。

6、量力而行，科学适量

1）冬泳时间和地点的选择：

每次冬泳的时间要相对固定，让身体建立良好的条件反射，身体就会主动做好适应寒冷刺激的准备。

最好选择上午10点到下午3点之间的时间。如果只能早上游泳，则应少量进食，起床后运动半小时再游泳。冬季不宜饭后或睡前游泳。雾天、大风、雷雨天不要游泳。

冬泳应在背风向阳的地方进行，那里温度较高，人们在水中或出水后会感到舒适。

2）做好活动准备。入水前应舒展筋骨，换衣服以适应寒冷的气温。大约需要5分钟。冬天出汗时不要游泳。等汗水散去，让身体凉下来再走进去。在水里，先往身上抹点水，然后把整个身体浸入水中。这可以防止痉挛。

冬天出汗时不要游泳。等待汗水消散，身体冷却后再入水。

3）、冬泳时的感觉和游泳量的控制

游泳者入水后所经历的感觉过程一般为冷（寒冷期）-温暖（热膨胀期）-寒冷（寒冷期）。当你感到温暖的时候，就是可以继续冬泳的时期。入水后游泳一段时间后，当手指、脚趾首先感到麻木、难以忍受时，应及时结束冬泳。如果不上岸继续冬泳，身体就会第二次感到寒冷。如果皮肤变紫、出现鸡皮疙瘩，说明运动过度，是上岸的紧急信号。应立即上岸，否则可能发生危险。

因为冬泳时人体会产生内啡肽，这让游泳者感到特别快乐。一些游泳者错误地认为冬泳在水中停留的时间越长越好，这产生了一些负面教训：根据《全国冬泳通讯》条数据记录，曾出现过与游泳相关的伤害案例。你会从几个冬泳时间过长、运动量过大而导致昏迷、心脏病等严重后果甚至猝死的案例中了解到。冬泳爱好者应更加谨慎，注意科学冬泳。

控制冬泳量的3种方法：

（1）冬季在17度以下的低温水中游泳时，一般在水温0-1度的水中游1分钟，水温每升高1度就多游1分钟左右。

控制冬泳下水时间。耐寒能力差的人和老年人应减少冬泳下水的时间。必须严格控制，时间宁少勿多。

当然，也有体格特别耐寒的冬泳健将，愿意在冰冷的水中进行更长时间的锻炼。这些都是特殊的例外情况。最好还是谨慎一点，不要太贪心，危及自己。

注意！建议冬泳者不要反复下水。

（2）时刻注意冬泳时间不要超过手指、脚趾对冷水温度的承受极限。

手指和脚趾的感觉是控制冬泳量的敏感信号：当手指和脚趾第一次感到疼痛时就离开水。

我觉得冬泳时水温低于1-5度时，如果冬泳时间超过常人的耐寒极限（约1-5分钟），手指、脚趾首先会感到疼痛。这时，如果不离开水，手脚就会变得麻木。疼痛，严重时会导致手指和脚趾冻伤。因此，当手指、脚趾第一次感到疼痛时，就应该停止游泳，并出水保暖，否则会被冻伤。尤其是在室外气温较低的北方冬季，如果没有条件让更衣室保暖，一定要更加注意防止手指、脚趾冻伤。

(3)第二次下水时应在感觉寒冷之前离开水。冬泳最适宜的量是游完后感到温暖、舒适。出水后在室内换衣服时不应出现颤抖现象，10分钟后应恢复正常。体温是水中游泳时间的控制原理。轻微的寒意也是身体热能不足的表现——对身体有害！

科学冬泳并不主张挑战极限。记住——少有益，多有害，这是经验丰富的冬泳者的冬泳秘诀。

在冬泳的第一年，如果游泳者在水中停留的时间较长或出水后进行的清洁运动较少，有时可能会出现指尖麻木、身体发抖的情况。最好控制冬泳在水中的时间，以缓解和减轻症状。手指麻木，身体颤抖。戴上橡胶手套可以显着减轻手指麻木感。经过逐步的冬泳锻炼和恢复，冬泳的第二年到第三年，身体已经适应了冬泳，掌握了适合自己的冬泳锻炼时间和方法后，就不会再出现指尖发麻、身体颤抖的情况了。

4）冬泳强度的控制

冬泳对游泳者的心血管系统造成很大压力，所以最好不要追求游泳速度。为冬泳邀请赛开始跳水时晕倒在水中的老年游泳运动员提供了课程。全国各地也有多起报道，因体检较晚、未能发现潜在心脏病、身体过度疲劳、游泳量过大、清洁活动过于剧烈等原因，导致游泳运动员猝死。建议体质一般的朋友不要参加冬泳速度比赛。最好是慢慢地、慢慢地游。也可以每天或隔天参加冬泳练习。坚持下去对你的健康有好处！

5）游泳后更衣、整理

(1)最好在室内更换衣服

游泳上岸后：零度以下或大风天气时最好在室内更换衣服。2002年，国家体育总局、国家冬泳委员会拨款100万元，为全国冬泳爱好者制作棉质帐篷，用于冬泳更衣。它们已分发给各个冬泳协会。您可以询问当地冬泳协会，更衣室或冬泳帐篷里的冬泳地点在哪里。

在露天换衣服时，应尽快穿上外套或大毛巾，穿保暖拖鞋和手套，或带一瓶装满热水的瓶子，利用其热量温暖手脚，防止冻伤。

如果不具备上述室内冬泳更衣条件，冬季低温、大风天可暂停冬泳活动，防止冻伤。

（二）开展组织活动

游泳者出水后应立即擦干水。当室外温度低于0度时，应迅速穿衣保暖。然后，进行适当的手脚按摩、轻松慢跑、散步等，这样就能用自己的身体来推走体内的寒气。出来让身体暖和一下，恢复正常。做冬泳训练练习时，要注意动作轻柔，不要太剧烈，否则会增加心脏负担，引发疾病。

当室外气温比较温暖时，最好进行按摩、轻跑、散步等活动，让身体恢复到正常体温，然后更换衣服。这样冷气更容易散去，体温恢复也比先换衣服更快，更科学。

冬泳后不要坐在火上取暖，以免体内寒气散失，引起关节炎等疾病。身体应该通过轻松的运动自然升温并恢复到正常的体温和心率。

7、健身娱乐

以健身娱乐为目的，冬泳运动员注重科学冬泳和参加健身活动。应弱化激烈的冬泳比赛活动，多参加冬泳联谊和健身表演。

不要盲目地与别人比较冬泳时间的长短和在水中的游泳速度。普通冬泳爱好者不要盲目挑战极限，追求低温水中冬泳时长。冬泳时间过长超过人体耐寒能力，会对人体心脏等器官造成严重损害。

当你科学适度地进行冬泳运动时，将健身运动融入冰冷的冰水中，享受战胜自我、战胜寒冷的快乐；循序渐进、持之以恒地科学锻炼，你就会变得更健康；你会变得勇敢、坚韧、冷静。特点；培养积极、乐观、开朗、大胆的心情；增强工作和社交的活力；进入一个清新、幸福和欢乐的神奇境界。