作为一名上班族，快节奏的工作可能让你无暇顾及自己已经开始走形的身体。借助衣服，你往往可以掩盖自己的缺点。

春季养生保健知识

长时间伏案睡觉会导致感冒、手臂酸痛，甚至眼球变形、青光眼和皮肤过早老化。如果长时间将头靠在手臂上，手臂的血液循环就会受到阻碍，神经传导也会受到影响。很容易出现手臂麻木、酸痛等症状。同时，趴着睡会导致眼压升高，导致睡醒后出现暂时性视力模糊。长期下去，这会导致眼睛变形，引发青光眼等眼部疾病。另外，有些女性有佩戴隐形眼镜的习惯。他们午休时不摘掉眼镜，而是直接睡觉。这会对眼睛造成较大的压力，严重危害眼睛的健康。

午饭后休息15分钟，然后再午休

大多数白领中午没有很长的休息时间。他们必须吃饭、睡觉，所以时间真的很紧迫。为了有更多的时间休息，一些白领午饭后就午睡。这种做法只会导致大量血液流向胃部，血压下降，大脑供应和营养明显减少，导致大脑供血不足。

午饭后最好休息15分钟左右，然后小憩一下。午饭后不宜立即上班，这样会减少胃肠道的血流量，影响消化，容易导致消化不良。另外，午餐最好不要吃得太油腻或太饱。

午睡时间虽短，但需要注意的事项却有很多。正确的睡姿是不要压迫内脏。睡在床上或沙发上最好头高脚低，右侧卧，以减轻心脏的压力。如果条件实在不允许，可以准备一个充气颈枕，套在脖子上，找张有靠背的椅子，坐下来打个盹。这比直接睡在桌子上要好得多。

人睡觉时，肌肉放松，毛细血管扩张，汗孔扩大。如果保暖不当，很容易引起感冒或其他疾病。因此，办公室里最好准备一条薄毯子或者一件外套，以便午睡时保暖。即使在夏天，大多数办公室都有空调，温度也较低。另外，需要注意不要让空调或风扇直接对着身体吹，避免直吹。

一般来说，人起床后需要一段时间来放松。开始工作前最好喝一杯水来恢复能量。尤其是在做一些比较复杂或者危险性较高的工作时，不要立即急于投入工作。

您应该向右侧卧，头高，脚低。这可以减轻心脏的压力并防止打鼾。而且白领也不应该养成午睡时趴在桌子上的习惯，因为这样会减少大脑的血液供应，让人睡醒后感到头晕、无力。这是大脑缺氧、缺血的症状。午睡前不要吃油腻的食物，也不要吃得过多，以免增加胃肠道的消化负荷。而午睡时，应尽量避免受到外界刺激，无论是室温过冷还是手机铃声。午睡醒来后，应该做一些轻微的活动，放松身体的机能，然后喝一杯水，补充血容量，稀释粘稠的血液。起床后，你应该花5-10分钟的时间来理清思绪。

午睡的好处

1、免疫力更高：免疫学专家表示，午饭后，为了帮助消化，身体会自动切换到副交感神经支配地位。此时小憩可以更有效地刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活性。

2、心脏更强大：西班牙医学研究表明，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更加平衡，心血管系统疾病发病率降低30%。

3、感觉更舒服：美国期刊内容显示，下午小睡可以改善心情、减轻身体紧张、缓解压力——效果就像睡整夜（8小时）一样。

《健身秘诀》：

原地跑：选择室内或过道一平方米左右的空地，每天原地跑15分钟。

上下楼梯：每周上下楼梯34次，每次15分钟。它不仅可以燃烧热量，还可以增强小腿、大腿和大腿的肌肉。

步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，消耗热量很快。如果饭后2-3小时再散步，效果会更好。

瑜伽：每周3至4次，不仅可以增强肌肉，增加韧性和灵活性，还能保持身材苗条。

跳舞：唱歌跳舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

跳绳：只要有足够的空间，随时随地都可以跳绳，并且可以融入到减肥的游戏中。

晨操：早上起床后，做20分钟左右的徒手操，既可以振奋精神迎接一天的挑战，又可以保持年轻的体态。

喝水：众多减肥方法中，正确喝水是最简单、最省力的。每天起床后、早餐时、早上、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后至少喝2升白开水和矿泉水，减肥效果会很明显。