也许很多人不相信仅仅睡深觉就能减肥，对吧？不过，日常睡眠确实与减肥有着密切的关系。如果掌握了正确的方法，说“光靠睡觉就能减肥”也不为过。

你是否有时会觉得“啊，我好饿”，但又想知道为什么会这么饿？这是因为我们体内有两种控制食欲的激素。一是胃饥饿素，它能刺激食欲，让我们想吃东西；另一种是相反的瘦素，它使我们感到饱足并抑制食欲。保持这两种激素的平衡被认为是成功减肥的秘诀。

那么，如何才能分泌更多抑制食欲的瘦素，同时减少分泌增加食欲的生长素释放肽呢？答案就在于：睡觉！据说，睡眠较少的人会分泌更多促进食欲的饥饿激素，而较少分泌抑制食欲的瘦素，因此更容易吃得更多，体重增加。也就是说，每天睡眠充足的人，可以养成吃得少的体质，轻松减肥。正因为如此，良好的睡眠非常重要。

日本活力门新闻网给我们介绍了4种睡眠方法，据说可以提高睡眠质量，减肥效果加倍。让我们来看看！

1、睡前一小时洗澡，促进荷尔蒙分泌

为了分泌更多的“减肥荷尔蒙”，关键是每晚睡眠充足。但也有很多人入睡困难，属于浅睡者，无法进入深度睡眠。对于这样的人，更建议睡前一小时洗澡。

我们的身体里有“深层体温”。当“深层体温”下降时，我们就会变得困倦，可以进入深度睡眠。洗澡可以促进血液循环，提高体温。洗澡后大约一个小时，体温会再次下降。这时候就可以睡得更沉了。让我们努力养成睡前一小时左右洗澡的习惯吧！

2.薰衣草香味促进良好睡眠

睡前放松的程度也是能否进入深度睡眠的关键。忙完紧张的时候，我就上了床，浅浅地睡了。为了释放紧张情绪，我们还可以利用草药的香味来增加放松的效果。

比如喝一些有助眠作用的菊花茶，闻促进睡眠的薰衣草香味，在枕头上放自己喜欢的香味。这样可以促进睡眠，提高减肥效果！

3、最佳睡眠时间为7小时左右

据说只要睡得好，就可以燃烧300卡路里的脂肪。此外，还有说法称，长期睡眠不足5小时的人，体重增加的几率为73%。

研究表明，睡眠时间越少，脂肪燃烧就越慢，体重就越容易增加。睡眠时间一定要保持在5小时以上，尽量达到7小时，这样才能提高减肥效果，形成只靠睡觉就能轻松减肥的身材。

4.节假日也尽量在10点前起床。

当睡眠不足的工作日终于结束、周末开始时，许多人选择睡到中午。为什么我们就不能保持平日早起的习惯呢？事实上，这种睡懒觉的习惯对于减肥来说是绝对不可取的。这是因为长时间的小睡会扰乱人体的生物钟。

当您在早晨的阳光下醒来时，大约14小时后您会开始感到困倦。这是我们身体的一个循环。如果这个循环被打乱了，那就不好了。我们就会陷入这样的恶性循环：正常就寝时间也睡不着——睡眠不足——容易发胖

即使在周日，最好也只比平时晚起2小时。尽量在上午10点之前起床，这样可以保持良好的睡眠周期。

结论

“只要睡眠充足就可以减肥”，这就需要我们注意自己的就寝习惯。为了进入深度睡眠，睡前放松非常重要。比如，用自己喜欢的香味来缓解疲劳，听一些舒缓的音乐，做一些简单的放松运动。这些方法非常有效。为了一个人睡觉减肥成功，让我们从今晚开始好好睡一觉吧！（周克佳·马力）