减肥的人经常会遇到一个问题，那就是晚上很饿。他们应该做什么？吃夜宵很重要。但我又怕吃夜宵后发胖。有什么办法可以避免吃夜宵而发胖吗？其实，学会科学吃夜宵，是不会发胖的。下面小编就教大家一些吃夜宵不长胖的方法，赶紧来学习吧。但还是要记住，在减肥的时候，可以的话尽量不要吃夜宵。

1、仅靠控制夜间饮食是无法减肥的。

减肥是一个需要坚持的过程。其实，最有效的减肥方法就是将减肥的理念充分融入到生活的方方面面，比如每天摄入的热量水平；维生素、蛋白质、脂肪等人体所需物质的合理分配；身体消耗和摄入的平衡等等都是应该注意的。想通过控制晚上的饮食来减肥吗？它更有可能让你情绪低落，而不是变得更苗条。

2.如果晚上真的很饿，什么时候吃夜宵最好？

人的胃除了消化之外，还需要一两个小时的时间来清理。很多人之所以在吃夜宵后第二天会感到消化不良、浮肿，就是因为没有做好清理工作。因此，如果你会睡到第二天早上8点，就需要提前7个小时的消化时间和2个小时的清理工作，所以上午11点以后最好不要吃夜宵。当然，如果你选择的食物是容易消化，

通过缩短消化时间，可以稍后吃夜宵。

3.想吃夜宵而不发胖？教你10大对策

策略1：渴望甜食

1）营养要充足

为了充分燃烧掉摄入的糖分，身体必须保持营养均衡。只要配合吃，就能消除肥胖的根源！比如核桃中含有的油脂可以加速脂肪燃烧，豆浆既健康又燃烧脂肪，天然橙汁可以补充营养。

2）选择温热或富含水分的食物

如果你想吃巧克力味的甜食，不妨喝点热可可。由于水分比较充足，温度又高于体温，所以不容易发胖！

3）饭后吃

如果你不饿，只想吃甜食，不妨在饭后吃点甜点。由于主食会增加饱腹感，所以甜食就不会吃太多。份量最好控制在膳食的10%以下。

策略二：想喝冷饮

不要一口气喝碳酸饮料、奶昔等冷饮，因为这样会使内脏立即降温。

最后，选择不加冰的饮料。如果加冰，要慢慢喝，喝完一小口后不要吞下去。让它留在嘴里，让饮料的温度稍微升至正常温度，然后再吞咽。

攻略三：加班时想吃点东西

上班族最常见的情况就是加班到很晚，晚饭时间过后，下班后和同事去餐厅吃饭喝酒。如果提前知道要加班，可以在下午吃点东西，防止过度禁食。尽量选择一些有营养的食物，如饭团、水果沙拉、坚果和干果等。这也可以防止您在当天晚些时候暴饮暴食。

策略四：不小心吃高热量食物

当我们吃冰淇淋、果冻等冷冻甜食时，我们更担心的是对身体造成的危害，而不是热量。因为热量和脂肪在体内也是可以燃烧的，但是太冷的食物会让身体降温，不会激活燃烧脂肪和消耗热量的功能！所以选择的时候尽量选择室温。冰淇淋也要选一些水果口味，慢慢吃。

策略五：吃完夜宵就上床睡觉

很多人喜欢在睡前吃夜宵。其实，不仅仅是因为未消化的食物造成热量积累，更重要的是影响睡眠质量，这是导致肥胖的主要原因。一般来说，睡前2-3小时吃比较好，但如果想吃夜宵，尽量选择一些容易消化或促进消化的食物，比如富含酶的食物，这样以免担心积累。

策略六：经常外出就餐

在餐馆吃饭比我们自己做的食物含有更多的热量、脂肪和糖，而且控制不好。这个时候我们就需要明智地选择食物了！吃火锅的时候多点牛肉、猪肉等红肉，脂肪部分尽量不要吃，当然蔬菜也要加倍！烧烤时还应该选择内脏或红肉。可以请厨师在炒菜时加点姜。吃面条时尽量不要吃小麦制品，多吃米粉等大米制成的食物。

策略七：喜欢晚上喝酒

虽然酒精也是一种毒素，会在体内蓄积，但因饮酒而导致肥胖的案例并不多。关键在于与酒一起吃的食物。喝酒的同时吃点零食是缓解压力的好方法，但是酒类的选择也需要谨慎！尽量不要喝冰冻的酒，加热后的酒不会对新陈代谢产生不良影响。烧酒、红酒等会更好！另外，尽量把生鱼片、毛豆、沙拉、汤等食物当零食配酒吃！

策略八：想吃一些油炸食品

餐馆里吃的油炸食品所用的油已被氧化，在体内不易代谢。所以吃油炸食品时，别忘了蘸点柠檬汁或者与富含酶的食物混合。蔬菜可以促进脂肪的代谢。

策略九：在便利店购买即食食品

便利店里有很多即食食品。有时候下班晚了，懒得回家自己做饭，或者不想去餐馆吃饭，就常常去便利店买点吃的。

我们怎样才能更明智地选择？相比面包和蛋糕，米饭更有利于减肥和减肥，充足的蔬菜含量也是秘诀！

攻略十：经期容易暴饮暴食

月经前，你很容易出现水肿和体重增加，而且你也很容易暴饮暴食，因为这段时间你的身体会缺乏营养。日常饮食中应多吃鱼或红肉，充分补充营养，避免经期突然暴饮暴食。

4.适合宵夜的食物

1.最佳选择：汤或粥或麦片

有什么好的夜宵？不要以为方便快捷的方便面就一定是你的首选。有些人可能认为方便面因为方便简单，所以不会轻易发胖。事实上，方便面的含油量非常高，营养不均衡，热量也非常高。一碗方便面有500卡路里！有些油炸食品的脂肪含量很高，所以如果你想保持苗条身材，就应该避免食用它们，更不要把它们当夜宵吃！

建议大家用汤或者粥来代替这些无用的夜宵。无论是自己煮、超市加热、还是茶餐厅买，200卡路里以下的粥和汤有很多。这些都是夜宵可以吃的。而且汤和粥的味道都比较清淡，有利于消化，而且粥和汤都含有大量的水分。喝完后很容易有饱腹感，而且不会过量。含油量不高，热量、脂肪含量低。它是温暖的。夜宵的最佳选择。

不过要提醒大家的是，如果外面买的汤太油了，一定要先把浮油去掉再喝，以免吃太多脂肪长胖。另外，浓汤的脂肪含量比清汤高。要选择的话就选清汤少油少料的吧！

2、果蔬汁

将苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶

、蜂蜜、几块冰块，用榨汁机压碎，制成营养丰富的果蔬汁。由2个猕猴桃、4个橙子、1个青柠檬组成的鲜榨果汁富含维生素C，非常漂亮。

将1根新鲜黄瓜、1/2/升豆浆和3片薄荷一起捣碎，制成清爽的黄瓜汁。夏季熬夜时喝一杯，可以消暑解疲劳。

3.满腹鱼片粥

1碗/160kcal街上吃的鱼片粥大多是草鱼或者大鱼。这两种鱼都是低脂肪鱼，且含有不饱和脂肪，胆固醇含量低，对心脏有好处。而4块鱼片只有80kcal，比4块肥牛肉（200kcal）要低很多。谷物中含有糖分，对大脑有稳定作用，所以喝粥水可以使人放松，有助于入睡。

4、红豆木瓜粥

红豆中含有的石酸成分可以促进大肠蠕动，增加排尿，减少便秘，有助于去除下半身脂肪。木瓜含有独特的蛋白水解酶，可以去除吃肉时积累的脂肪。其果胶成分是极好的肠道清洁剂，有助于排除体内废物。

5.香蕉木瓜酸奶

香蕉、木瓜和优质酸奶一起捣碎，营养丰富，可以补充身体所需的大量能量。

6、枸杞茶

枸杞1小把，红枣34颗。用沸水冲泡或加水煮沸。若口干或火气甚重，可加12朵菊花饮下。红枣可以先切掉。

7、高纤维麦麸和脱脂奶

三汤匙麦麸+半杯脱脂牛奶/170kcal。市场上有很多即食麦麸含糖量较高，选择时要小心。选择无糖和无奶麦麸。除了营养丰富外，还含有2克纤维。很容易填饱肚子，无需吃其他食物。此外，牛奶中含有一种叫做血清素的氨基酸，它可以使大脑得到休息和放松，使人感到困倦。

减肥期间晚上很饿怎么办？以上减肥攻略教你如何明智地吃夜宵而不发胖，这样你就不用担心晚上饿了。有一些深夜零食策略可以帮助您。但大家要注意的是，减肥时尽量不要吃夜宵。