美国研究人员发现，每周少喝一杯含糖饮料的儿童可以改善心脏健康，降低未来患心脏病的风险。除了经常饮用含糖饮料外，还可能导致儿童肥胖，甚至糖尿病，因此家长要严格控制孩子的饮水。

经常饮用含糖饮料可能会导致心脏病。孩子应少喝这4类饮料

发表于《营养学杂志》的研究结果表明，健康正常范围内的HDL水平可能有助于预防心脏病和中风。大多数含糖饮料不仅含糖量高、缺乏营养价值，而且还替代了其他能提供优质营养价值的食品和饮料。这对儿童的生长发育极为不利，并带来许多健康风险，例如增加肥胖、心脏病等疾病的风险。

此外，哈佛医学院2015年2月发表的一项研究也表明，经常饮用含糖饮料会导致女性初潮提前，而初潮提前一年会使患乳腺癌的风险增加5%。

饮料的热量很高。一瓶饮料相当于4两米。

根据中国营养学会的建议：3岁至6岁的学龄前儿童，每日推荐能量摄入量约为1400大卡至1700大卡；对于6岁至12岁的学龄儿童，男孩每日建议能量摄入量为1700大卡至1700大卡。热量增加到2400大卡，女孩则从1600大卡增加到2200大卡。对于13-18岁的青春期儿童来说，由于生长发育突然加速，每日消耗的营养素和能量比前期增加约2倍。男孩的能量需求高于女孩，每天需要约2900大卡，而女孩则需要约2400大卡。

一般果汁饮料每100毫升约含190千焦耳的能量。据此计算，一瓶500ml饮料的总能量为1905=950千焦耳。那么，如果按照1千焦耳=0.239大卡换算的话，这瓶饮料的总能量大约等于227大卡。孩子喝1瓶饮料，相当于吃4两米或2两馒头；喝8瓶饮料即可达到学龄前儿童一天所需的总能量。

白开水是孩子最好的饮料

营养专家表示，白开水是儿童最好的饮料。喝白开水可以调节体温、输送营养物质；促进新陈代谢，增强免疫功能，提高抗病能力；习惯喝白开水的人不易疲劳。由于白开水淡而无味，很多孩子不喜欢喝。家长可以采取一些措施，比如用喝水比赛等游戏来吸引孩子喝水；给孩子买一个他喜欢的小杯子，增加他喝水的兴趣；当看到其他孩子喝水时，赶紧给他一杯水。群体效应有时非常有效。

孩子应少喝这4类饮料

市面上大部分饮料不仅糖分高、能量高，看似营养丰富，实际上含有一些不利于孩子健康成长的咖啡因、甜蜜素等。不宜过多饮用。

1、碳酸饮料

可乐、雪碧、苏打水等碳酸饮料中常含有小苏打，小苏打可以中和胃液，容易引起胀气。它们经常扰乱儿童的正常饮食，并且随着时间的推移不利于儿童的成长和发育。碳酸饮料中所含的糖分也容易发生腐蚀。牙齿，增加龋齿的风险。尤其是可乐，其中所含的咖啡因有刺激作用，会干扰孩子的记忆力。

2.乳饮料

很多家长把酸奶、酸酸奶等各种含乳饮料等同于牛奶。事实上，这类含乳饮料中牛奶的含量是很少的。仅添加一吨牛奶即可生产1万吨含乳饮料。它往往配有香精、甜味剂、水果香精等添加剂，其营养价值无法与牛奶或酸奶相比。》》相关阅读：世界卫生组织发布控糖指南：5个要点帮助孩子避免“隐性糖”

3、药用饮料

近年来热销的凉茶饮料含有中药成分，不适合儿童。中医强调辨证论治。同样的药饮并不适合所有人，尤其是肠胃发育不完善的儿童。如果药物不适合患者，某些药物成分可能会导致胃肠道损伤和其他健康危害。》》相关阅读：你的孩子“上火”喝凉茶吗？小心饮酒过量伤脾胃

4.酒精饮料

酒精在肝脏中分解代谢。青少年时期，肝脏发育尚未完全，因此饮酒会对肝脏造成更大的损害。此外，酒精还会损害大脑和其他神经系统，削弱记忆力和注意力。因此，不要让孩子喝酒精饮料。即使是酒精含量很低、越来越受儿童欢迎的菠萝啤酒也不推荐。