早餐

晚餐前半小时，取鲜橙子200克、面食2盎司、煎鸡蛋一个、米粥2盎司、巧克力一块。（保证足够的碳水化合物，为早上提供足够的能量，尤其是巧克力。此外，水果可以提供必需的维生素，鸡蛋也可以保证优质蛋白质的摄入，并且可以很好地消化吸收。）

午餐

饭后半小时吃米饭或面食3两至4两、绿叶菜炒肉、红烧豆腐、苹果1个或鲜榨果汁200毫升。（主食提供充足的能量。绿叶蔬菜提供必需的微量元素和增强活力的维生素B。水果或果汁可以补充大量的维生素C，具有抗氧化和抗疲劳的作用。除了补充优质食物外、豆制品和瘦肉（瘦肉除了蛋白质外，还可以补充维生素A等脂溶性维生素，对稳定新陈代谢、抗疲劳有重要作用）

晚餐

米饭或面食2至3两，冷菜一盘（加黑木耳一两），清蒸鱼一份，清汤一碗；饭后一小时水果200克，睡前一小时一杯酸奶。（深色蔬菜富含活力维生素和微量元素，使人体保持最佳状态。黑木耳富含铁质，具有醒脑、活血的功效。鱼肉中不饱和脂肪酸含量较高，这有助于活跃思维。）