世界上有多少男人为自己日益增大的腹部而烦恼？有多少男人能够在高压下保持强健的体魄？实际情况是，他们无休止的忙碌，让他们的身体素质越来越差，糖尿病、高血压、心脏病也找上门来。健康的饮食是保证男人年轻、精力充沛、体格健壮的最佳良药。“男性应根据自身生理特点适当饮食，有助于维持身心健康。西红柿有保护前列腺的作用。番茄红素可以清除前列腺内的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于西红柿、西瓜、红枣之中。”柚子等食物，一个成年人每天吃100-200克西红柿就可以满足人体对番茄红素的需要，而且成熟的西红柿更容易被人体吸收，哈佛大学在1995年发表了一份长期跟踪报告47,000人中，报告指出，每周吃10份以上西红柿的人，患前列腺癌的几率比一般人低45%，因此，每天至少吃一个西红柿对男性来说是一个不错的选择。燕麦对心脏血管有好处，男性内分泌代谢经常受到损害，因此更容易患高血压、中风等疾病，维生素E可以防止胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。全谷物、坚果、植物油都含有维生素E，所以男性应该多吃这些食物。美国营养学家尼基·库贝克表示，燕麦尤其富含可溶性纤维，可以清除胆固醇，保护你的心脏和血管。在某些情况下，燕麦降低患心脏病的风险达到30%，甚至更高。多吃牡蛎可以补充精子。24岁以后，男性精子的质量和数量均下降。男性精液中含有大量的锌。当体内的锌不足时，会影响精子的数量和质量。海产品中，以牡蛎、虾、蟹等含锌量最丰富。一个小牡蛎中的锌含量就可以满足日常需要（15毫克），从而强身健体。性表现。富含锌的食物有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、海藻、芝麻、花生、大豆及豆制品等。鲜枣可以应对高压工作。男性在工作、家庭和社会中更容易消瘦，因为他们长期扮演着承担者的角色，所以长期承受着高压，需要补充营养。经常精神压力大的人，每天可以吃35颗鲜枣，补充维生素C，应对工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、西兰花、芦笋等，可以协助肾上腺皮质激素（一种抗应激激素）的分泌，以对抗压力。大蒜可以消除疲劳。人们知道，大蒜具有强大的杀菌力，可以消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助于维生素B1的吸收，促进糖代谢产生能量，缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的作用是增强免疫力。其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食品。