孕妇有两条生命，负担也更大。因此，孕妇除了主餐外，还可以吃一些零食，这样准妈妈不仅可以解渴，还可以为自己和腹中的宝宝补充不同的营养。

1.全麦面包

准妈妈在怀孕期间需要适当增加食量，饥饿时及时进食。

全麦面包可以增加体内膳食纤维，提供更全面的营养。有便秘问题的准妈妈可以尝试将其作为零食。

2.海藻

海藻浓缩了海藻中的多种B族维生素，特别是核黄素和烟酸。含有15%左右的矿物质，多种微量元素和大量矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡。它的热量也低，纤维含量高。是准妈妈们的好零食。不过，在选择海藻的时候一定要选择低钠盐。尤其是孕期有高血压、水肿的准妈妈更要严格限制钠的摄入量。

3.葡萄干

可补气血、利尿消肿。它的铁含量非常高，可以预防预期的贫血和水肿。葡萄干虽然好吃，但也不宜吃太多。尤其是一些肥胖的准妈妈和患有妊娠糖尿病的准妈妈一定不能吃葡萄干。

4、大枣

大枣的营养价值很高。因为它不仅含有丰富的维生素C，而且还可以给准妈妈补充铁质，所以大枣是怀孕期间很好的零食。但大枣也不要吃太多，否则很容易让准妈妈出现腹胀的情况。在这里我可以告诉准妈妈们，大枣可以做成红枣粥来喝。

5.核桃

核桃是一种营养价值非常高的食物。它们富含维生素E、亚麻酸和磷脂。尤其是亚麻酸对于促进大脑发育非常重要。但准妈妈们也要注意，核桃中的脂肪含量非常高。吃得过多，必然会导致身体因热量摄入过多而发胖，从而影响孕妇正常的血糖、血脂、血压。

6.无花果

这是好东西。可以强健肠胃，还可以促进乳汁分泌。富含多种维生素、果糖、葡萄糖等，是孕期绝佳的零食！有些孕期便秘的妈妈要多吃！

7.酸奶

酸奶中含有益生菌，可以帮助准妈妈调节胃肠道。它还含有丰富的蛋白质，是很好的蛋白质来源。而且，酸奶清凉、清爽、容易消化吸收。

8.奶酪

奶酪是牛奶的“浓缩”精华。1公斤奶酪产品是由10公斤牛奶浓缩而成。它富含蛋白质、复合维生素B、钙及多种有利于准妈妈吸收的微量营养素。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈胃肠道对营养的吸收。还有很重要的一点就是，怕发胖的准妈妈们也不用担心奶酪吃多了会发胖！

9.苹果

苹果不仅味道甜酸脆，而且还含有形成胎儿骨骼和牙齿所必需的成分，可以预防和治疗孕妇骨软化症。苹果的香气还可以治疗抑郁症。另外，有便秘的准妈妈不妨多尝试一下。

10.葵花籽

与许多坚果食品相比，葵花子的蛋白质含量更高，热量更低，而且不含胆固醇。它们是人们非常喜欢的一种非常健康、营养的食品。葵花子还含有丰富的维生素E和精氨酸，有利于维持性功能和精子质量，并能提高人体免疫功能。此外，葵花子还含有丰富的铁、锌、钾、镁等元素，有预防贫血等疾病的作用。葵花籽也是维生素B1的良好来源。

11.栗子

板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分。具有健脾和胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈妈常吃栗子，不仅可以强身健体、强健骨骼，还有助于骨盆的发育成熟，消除孕期疲劳。

12.南瓜子

南瓜子性平味甘，营养全面。它们不仅味道鲜美，还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等，营养成分比例均衡。有利于人体吸收利用。