炎热的天气里，我们不断地“武装”我们的皮肤。眼睛作为人体重要而脆弱的器官，也需要全方位的保护。下面是大自然赐予我们的一些“天然防护眼镜”。

“弹开”有害光线——-叶黄素和玉米黄质。

玉米黄质和叶黄素存在于眼睛的视网膜中。它们可以积聚在眼睛后部的光敏组织中并过滤蓝光以保护眼睛。富含叶黄素和玉米黄质的食物有菠菜、洋葱、芦笋、玉米、橙子等。

天然“滴眼液”——--胡萝卜素。

-胡萝卜素可以帮助维持角膜的润滑和透明度，为眼睛提供“保护膜”。而且它在体内可以转化为维生素A，对眼睛也有好处。经常在强光和辐射下工作的人应多补充营养。-胡萝卜素最丰富的来源是绿叶蔬菜以及黄色和橙色水果。

畏光“小助手”——-维生素B2。

当在室外强光下行走时，我们可能会眯起眼睛以减轻眼睛不适，这种现象称为畏光。这种症状表明应补充维生素B2。它不仅用于修复口腔粘膜，而且对眼睛的光敏感度也起着重要作用。视网膜中储存有大量的游离维生素B2。及时补充可以保证视网膜和角膜的正常代谢，保护眼睛免受光线刺激。一般食物中维生素B2的含量不高，但动物内脏、鸡蛋和酵母中含有丰富的维生素B2。

抗氧化剂“大师”————花青素。

花青素是天然的防晒霜。在保护皮肤的同时，还可以保护眼睛，抵抗自由基对晶状体细胞造成的氧化损伤，帮助恢复眼球的弹性。眼睛经常暴露在阳光下的人应该服用补充剂。花青素通常存在于深色食物中，如桑葚、葡萄、蓝莓、山楂和茄子。