1.经常感到无力、胸闷、气短、情绪不佳。2、睡眠不好、多梦易醒、心理压力大、恐惧。3、心悸、头晕、视力暗、记忆力下降、四肢无力、肌肉酸痛。这一系列不良的身体反应被医学专家称为“男性40综合症”。严重时会导致冠心病、心绞痛、中风等。男性比女性体力更强，身高更高，肌肉更发达，因此需要更多的热量。其次，男性胆固醇代谢经常受到损害，容易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。因此，男性需要更加注意营养的摄入。40岁以上的男性应多吃以下食物：多吃富含纤维的食物。植物纤维的主要作用是加速肠道蠕动，降低胆固醇和某些胆汁盐，减少血液中的葡萄糖和脂肪酸，有降血压的作用。减少冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病的机会。此外，它还能消除某些致癌物质，避免直肠癌。人们吃了富含植物纤维的食物后会产生饱腹感，而且不用担心积累多余的热量，因此也有减肥的作用。建议男性每餐摄入18-20克植物纤维。富含植物纤维的食物主要有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、花椰菜、芹菜等。多吃含镁的食物。镁有助于调节人体心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男性生育能力。建议男士早餐吃2碗燕麦片加牛奶和1根香蕉。富含镁的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉、叶类蔬菜和海鲜。食用一定量的铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力。此外，在一定的身体条件下，它还可以促进肌肉的形成，避免多余的脂肪。中年男性每天至少需要50微克铬，而运动较活跃的人每天则需要100-200微克铬。这样剂量的铬很难从食物中获得，因此建议男性服用含铬的药物制剂（如多种维生素和矿物质）或喝啤酒。吃含有维生素B6的食物。维生素B6有助于提高人的免疫力，预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石等。男性每天总共需要2毫克维生素B6，相当于2个大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝脏、土豆、葵花子、鳄梨、香蕉等。多吃含维生素A的食物。维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男性每天需要1000微克维生素A，但过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝脏、乳制品、鱼、西红柿、胡萝卜、杏、哈密瓜等。