很多人都非常讨厌夏天，因为天气太热，不敢出门，浑身乏力，所以大家每天都感觉苦不堪言。又到了夏天，很多人不喜欢这个季节，因为天气炎热，容易食欲不振、犯困。那么我们该如何度过这个夏天呢？初夏养生秘诀有哪些？下面小编就给大家介绍12个健康秘诀。

很多人不知道如何度过这个夏天。其实很简单。只要掌握夏季基本养生法则，就能轻松度过夏季。那就跟随小编来看看吧！

初夏养生，首先要多喝水，忌油腻食物。夏季湿气重。防“湿”从初夏开始。同时，最好每天用温水泡脚，这样可以刺激食欲，帮助睡眠！

初夏养生常识

1.多喝水

每天喝七八杯白开水，水中可以加入适量的蜂蜜。夏季人们的体能消耗特别快，蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。水是人体不可缺少的重要组成部分。器官、肌肉、血液、头发、骨骼和牙齿都含有水。夏季，水分流失会较多。如果不及时补充水分，会严重影响健康，而且容易造成皮肤干燥、皱纹增多。加速人体衰老。蜂蜜水、矿泉水、冷茶、牛奶、苹果汁等饮料都是理想的解渴饮料。

2、初夏防“湿”

夏季天气炎热，雨水较多，很容易造成湿气，因此夏季除湿防潮非常重要。

初夏如何防“湿”，当然要从衣食住行等方面入手。初夏时节，雨天、雾天应少开窗。室外阳光明媚时，应适当开窗通风。房间内可以放置一些除湿机或干燥材料，以降低室内空气湿度；可能会出现“高温高湿”的情况。天气不好时，可以利用空调的制冷除湿功能，将温度降低到18-20，相对湿度降低到50%-60%。

初夏穿衣时，应选择吸湿性较强的面料（如棉质）制成的宽松衣服。应经常晾晒被褥、勤洗澡、勤换衣服。饮食宜清淡易消化，多吃清热利湿的食物。使体内的湿热之邪从小便中排出。这些食物有绿豆粥、荷叶粥、红豆粥等；为避免外湿之邪，如果在户外淋雨，回家后可以喝姜糖浆，如出现头重身热等症状，可以服用藿香正气丸等药物。

3、忌油腻食物

夏季，人体能量消耗较多，需要滋补阳气。但油腻的荤菜属阴食物。它们不但没有补益的作用，还会降低食欲，不利于健康。尽量少吃。应多吃清淡易消化的食物，如绿豆、莲子、荷叶等，能健胃、解热、祛湿，对健康大有裨益。

4、用温水泡脚

夏天非常潮湿，人体和内脏最怕湿气，所以及时祛除湿气非常重要。那么如何去除湿气呢？

夏季湿气来临，脾是人体五脏中最怕湿气的。当湿气壅塞脾胃时，就会出现食欲不振、嗜睡、精神不振等症状。夏季泡脚可以祛暑湿、预防热感冒、振奋精神、增进食欲、促进睡眠。

每天用热水泡脚15-20分钟。最好将双脚浸泡在热水中，热水的温度应超过脚踝并到达小腿。水中加点盐还可以起到消炎杀菌的作用。如果吹空调引起感冒、头痛或发烧，也可以用微热水泡脚30分钟以上。如果感觉有点出汗，头痛症状就能得到缓解。泡脚后最好做一些简单的按摩。例如，仔细寻找脚底（涌泉穴）、脚趾、脚跟等部位有无痛点。每个痛点按压按摩三分钟，会达到事半功倍的效果。

5.洗个热水澡

夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后感觉更热。虽然洗热水澡会让你出汗更多，但它可以扩张毛细血管，帮助身体散热。夏天该出汗的时候就出汗。这符合自然规律和人体的节律。

6.不要熬夜

夏季炎热，睡眠质量较差。许多人只是睡得很晚。趁着夜色凉爽，他们出去唱卡拉OK，到野外看星星。看起来浪漫而舒适。事实上，夏季，人体毛孔张开，很容易受到风寒的侵袭。熬夜还会让你的脸色看起来暗淡无光，皮肤暗沉，身体无法正常排毒。因此，最好早睡早起，生活有规律。

7.中午小睡一小时

夏季，昼长夜短，气温高。人体新陈代谢旺盛，消耗大量能量，容易疲劳、困倦。因此，充足的睡眠非常重要。夏季天气炎热，很多人晚上睡眠困难。因此，午睡有利于身体健康，可以保持充足的精力。建议人们每天午睡一小时左右。当然，午睡时应避免外界强烈刺激，因为入睡后，肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔扩大，容易患感冒或其他疾病。还应注意防风、防寒。

8、每天都要做好防晒工作

从医学角度来看，夏季防晒不仅是为了防止晒黑，还可以延缓衰老，防止或减少斑点和色素沉着的形成。当皮肤受到紫外线照射时，弹力纤维会断裂、坏死，这是不可逆的。随着时间的推移，皮肤上就会出现皱纹。同时，紫外线还会增加人体黑色素分泌，刺激黑色素细胞和基底细胞增殖，从而加重斑点或形成黄褐斑、老年斑、后天性太田痣等。

夏季外出时，必须在出门前20分钟（包括下班前）涂抹防晒霜。否则一涂就出门，会让皮肤在没有防护的情况下直接暴露在紫外线下。另外，应戴帽子、打遮阳伞、戴墨镜，尽量穿长袖衣服和长裤。即使使用防晒伞，也应该涂防晒霜，因为紫外线会通过地面反射到脸上。

9、不脱腋毛

有的人认为夏天穿短袖或无袖衣服时腋毛外露不雅观，就用剪刀把腋毛剪掉，有的甚至用剃刀把腋毛剃掉。事实上，这样做对健康有害，而且很容易造成腋下区域的细菌感染。不仅会引起局部疼痛不适，还容易出现淋巴结肿大等症状。

10.福气来自“苦难”

苦味食物中所含的生物碱具有解暑、活血、舒张血管等药理作用。大热天适当吃一些苦味食物，不仅可以清心除烦、提神醒脑，还能增进食欲、健脾胃。

苦瓜未成熟的嫩果作蔬菜，成熟的果肉可生吃。可以凉着吃，也可以和肉一起炒，或者和鱼一起烤。其肉嫩爽口，风味独特。苦瓜具有增进食欲、助消化、清热邪、消除疲劳、清心明目等功效。此外，也可酌情选用苦菜、茶、咖啡等苦味食物。需要注意的是，吃苦味食物不宜过多，否则可能会引起恶心、呕吐等症状。

11.喝热茶

冷饮只能暂时解暑，但不能长期解暑解渴。然而，喝热茶可以刺激毛细血管普遍扩张，显着降低体温。这是一个简单且易于实施的优秀食谱。

12.多运动

最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行。活动地点应选择公园、河边、庭院等空气新鲜的地方，不宜进行过度剧烈的运动。运动后不要大量喝冷水或用冷水冲洗。

最后提醒大家，夏天很多人都会感到心情郁闷，这可能是由很多原因造成的。建议大家及时排便，调整心态，注意纠正不良习惯，坚持适当运动。

结论：以上就是关于初夏如何养生的内容。初夏刚刚到来，春天刚刚过去，很多人还没有适应。小编建议的上述几个方面可以给您提供初夏保健指南，让您轻松度过初夏。让我们来看看！