睡眠障碍是一个全球性问题，很多人都不同程度地遭受失眠、打呼噜、早醒等困扰。以下是六种最常见的睡眠问题。让专家提供一些具体的解决方案。

压力夜醒型

我晚上很早就能正常入睡，但3到4小时后醒来，感觉异常清醒。

专家认为，此类情况大多是阶段性的，多与近期发生的某种压力性的生活变化有关，比如感情破裂。找出原因，对症下药，你的失眠就会逐渐好转。具体包括：

1.看精神科医生并接受心理咨询，帮助您找出阻碍睡眠的绊脚石，例如您一躺在床上就想到的烦人的事情。

2.针灸有助于减轻焦虑并促进深度睡眠。

3.不要喝酒。饮酒确实有助于入睡，但更严重地干扰睡眠质量。

4.平静地接受“夜间觉醒”。夜间醒来是正常现象，并不是灾难即将来临的征兆，所以不必担心。

5.将闹钟移离床边。深夜盯着闹钟只会让你更加焦虑。

早醒型

我晚上很早就睡觉，睡得很沉，但早上我会习惯性地很早醒来。醒来后就再也无法入睡。我躺在床上，飞快地思考问题，最后放弃了睡觉。

专家建议：

1、这类失眠者应该设定固定的起床时间，并坚持一周。例如，按照每晚睡眠7小时计算，如果你想早上5点起床，那么你应该在晚上10点睡觉。然后逐渐调整睡眠时间，逐渐推迟醒来的时间，从而达到调整生物钟的效果。

2、为了减少“早起”的焦虑，起床时不要躺在床上。最好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。你躺在床上越多“尝试睡觉”，你就会变得越清醒。

夜猫子型

晚上通常比较兴奋，看电视、看书、上网、做家务，熬夜到凌晨两三点才睡觉。早上，我因为要上班，所以必须正常起床，但起床后却感觉头晕。

专家建议：

1、睡前一定要放慢生活节奏，尽量利用白天的时间来处理困难的任务。

2、夜间光线过多相当于摄入咖啡因，因此睡前2小时应将灯光调暗。

慢性失眠型

入睡需要一个小时或更长时间；睡眠期间多次醒来，每次醒来持续几分钟到一个小时；经常在睡梦中说话。

专家建议：

1、改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温；使光线变暗；播放带有雨声、海浪声或树叶沙沙声的音乐，以掩盖环境中令人不安的噪音；并且不在床上看电视。

2、及时就医，配合诊断失眠原因。

3、白天练习瑜伽，适当运动。

过度兴奋

为了完成工作，我加班到半夜或者凌晨两三点。当我想睡觉的时候，却发现自己因为过度兴奋而睡不着。

专家建议：

1、白天小睡有助于平衡睡眠时间，但不宜太长。

2.即使工作到很晚，也应该设定固定的就寝时间。

3、睡前放松，如睡前半小时洗个热水澡、看书看报纸、降低灯光亮度等。

激素引起的失眠

大多是更年期女性，入睡困难，经常醒来，睡醒后翻来覆去，起床后精神萎靡。

专家建议：

1.更年期后，荷尔蒙的变化可能会影响女性的睡眠。如果潮热严重，最好将卧室的温度保持在较低的温度。

2.服用非处方安眠药时要小心。这些药物含有抗组胺药，会在体内停留较长时间，并会导致持续约18小时的困倦。

3.睡前20分钟服用0.3毫克非处方褪黑激素。

4.进行身体检查。更年期前后可能会出现严重的睡眠问题，例如睡眠呼吸暂停。