认为出汗越多减肥越多，这是一个很大的误区。汗液是水和无机盐，不是由脂肪转化而来，脂肪也不随汗液排出体外。出汗是为了散热，不能作为运动效果的衡量标准。

谈到健身，我们往往一开始就雄心勃勃，制定了超出自己能力范围的计划，打算用激进的方法来快速取得成果。然而，超负荷的痛苦训练和短期内收效甚微的训练，会挫伤你的积极性，你也无法长期坚持。即使你减肥得很快，你也很可能会反弹，更何况你的皮肤和精神状态会变得很糟糕。每周减掉1-2磅应该是一个不错的选择。如果你想看到大的改变，至少应该坚持3个月以上。

如果采取正确的跑步姿势和伸展运动，跑步只会让双腿看起来更长更细，而不会让双腿变粗。至少，我没有见过小腿粗的长跑运动员。

有氧和无氧并不是绝对的，只是取决于两种供能系统在供能中所占的比例。初期吸氧确实会有比较明显的效果，但如果只用有氧运动来减肥，减掉一定的体重后就会进入平台期，就很难继续减肥了，更不用说获得好身材。

有些人喜欢一次去健身房2小时或更长时间。跑步之后，他们必须骑自行车，骑自行车之后，他们必须做瑜伽。如果时间太长、运动量太大，健身效果就会成反比。关键是它对肌肉的生长特别不利。一般来说，健身训练60-90分钟比较合适。

现代人的生活节奏非常快。为了尽快完成训练计划，他们往往换完衣服就直接开始训练。众所周知，热身运动可以最大限度地提高你的训练质量，而忽视热身运动会大大增加你在运动中受伤的机会。受伤后，可能需要几天到几个月的恢复时间，而热身只需要5到10分钟。明眼人都知道哪一个更划算。

第一天：“今天工作太累了，明天我们去健身房吧”

Day2：“啊，我要加班，明天我们去锻炼一下吧”

Day3：“假期结束后我想好好休息，所以明天我必须去健身房”

如果你总是把计划好的锻炼推后，并以“明天再说吧”之类的借口，这样的健身计划很可能就完成不了。

扭瓜不甜！如果你强迫自己做一些你不喜欢的事情，往往很难坚持下去。如果你不喜欢跑步，你可以骑自行车或游泳。如果你特别讨厌深蹲，你可以做臀桥。锻炼的方法有很多种。你可以从你更喜欢的开始。养成运动习惯后，可以慢慢尝试自己不喜欢的运动。

身体很容易逐渐适应单一的运动。无论是减脂还是增肌，效果都会越来越慢，直到不再有效果。另外，单一的运动不利于整体塑身，就像跑步一样，对跑步不利。你可以从你喜欢的运动开始，但你永远不能只喜欢或只做一种运动。

有些人停止运动后体重会增加，但增加体重的关键不仅仅是停止运动。停止运动后，运动消耗会减少，新陈代谢也会逐渐降低。如果停止运动后仍然吃同样量的食物，从食物中吸收的热量会大大超过消耗的热量，从而引起肥胖，但这并不会导致肥胖。