孩子每天的营养输入非常重要。无论是早餐、午餐还是晚餐，孩子在成长的过程中，吃进去的很多食物都会转化为营养物质被身体吸收，所以父母每天都会给孩子食物。食物一定要充足，这样才更容易促进他们的身体发育。下面就和小编一起来了解一下孩子三餐需要补充哪些营养吧。

到底应该怎样的合理饮食才能帮助青少年健康成长呢？根据青少年快速生长发育的特点，他们的饮食应：多吃谷物，提供充足的能量；保证鱼、肉、蛋、奶、豆类。和蔬菜摄入量；参加体育锻炼，避免盲目节食。

了解了一般的饮食原则之后，了解一日三餐如何搭配也很重要。根据中国学生每日膳食营养素供给的基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素应占全天供给量的30%左右。优质的早餐应由谷物、牛奶及乳制品、动物性食品（肉、蛋）、蔬菜等食物组成。比如可以选择100~200克的馒头，250毫升的牛奶，50克的火腿，再加一份70克的蔬菜。

午餐应占全天供应量的35%~40%，食物应包括谷类、鱼、肉、禽、蛋、水果和蔬菜、大豆及其制品。例如，可以选择100~200克米或面作为主食，配以50克肉、200克蔬菜，或一个鸡蛋。

晚餐也占全天供应量的35~40%。食物种类与早餐类似，但摄入量可适当减少，以清淡为宜。

由于青少年上课用脑过多，消耗大量能量，所以上课时最好吃点零食。时间一般是上午10点左右。食物可以营养丰富、容易消化、不油腻，比如牛奶。鸡蛋、面包等。专家建议，还应注意增加运动时间，以便营养物质更好地吸收和发挥。

据悉，适当的运动可以激发身体各系统的运行潜力，促进新陈代谢，有助于增进食欲，提高营养素的利用率。家长要利用业余时间，从小培养孩子体育锻炼的习惯。适合青少年的运动有跑步、羽毛球、游泳、滑冰、羽毛球、篮球、足球等。

孩子一日三餐的营养摄入需要科学定制。给他们太多的营养会导致营养过剩，导致肥胖。营养太少会严重影响身体的发育。平时要让孩子吃饱。除了吃好之外，还应督促他们积极锻炼身体，提高身体素质。