周一

早餐：咖啡、苹果、鸡蛋

午餐：米饭（1小碗）、炒土豆丝、生黄瓜1根、紫菜汤

晚餐：水煮虾（数只）、烤豆腐、生洋葱沙拉、芹菜

周二

早餐：蜂蜜水（1杯）、燕麦片（1小碗）、全麦吐司（1片）

午餐：鲫鱼、萝卜豆腐汤、煮鸡蛋（1个）、蔬菜沙拉

晚餐：绿豆粥（1小碗）、馒头（1个）、生茄子泥、生黄瓜1条

周三

早餐：乌龙茶、猕猴桃

午餐：烤竹笋、冷西兰花、煮鸡蛋1个

晚餐：水煮虾（数只）、烤豆腐、生洋葱沙拉、芹菜

周四

早餐：稀饭（1小碗）、全麦吐司（1片）、橙子1个

午餐：烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生番茄1个

晚餐：玉米粥（1小碗）、馒头（1个）、烤芦笋、生黄瓜1根

星期五

早餐：咖啡、苹果

午餐：米饭（1小碗）、素炒扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：鸡胸肉、烤胡萝卜、冷芹菜

周六

早餐：燕麦片（1小碗）、手剥巴达杏仁6颗、橙子1个

午餐：煮鸡蛋1个、鱼1条、炒蘑菇和蔬菜

晚餐：红薯粥（1小碗）、菠菜沙拉、馒头1个

星期日

早餐：绿茶1杯、苹果1个、黄瓜1个

午餐：胡萝卜芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、番茄汤

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1个）、生黄瓜1根

注意：除了坚持健康饮食外，还要做适当的运动！