重庆中学举办奖励减肥活动。一名年轻人一个月内减掉了26磅。看到如此神奇的数字，你心动了吗？男生这么上进，你还为自己胖而不好意思吗？

重庆市大学生体育协会为期一个月的“燃脂”活动结束，68人减重10斤以上。计算机学院大二学生郭飞减重最多，减重26斤，获得2000元奖励。他身高1.81米，一个月前体重130公斤。这个月，郭飞减少了早餐和午餐的摄入量，晚餐只吃水果。

夏季一周减肥食谱推荐

周一

早餐：一个苹果，一杯牛奶，两片吐司，一杯咖啡，四块苏打饼干。

午餐：一个煮鸡蛋，两片吐司，一杯咖啡。

晚餐：半罐金枪鱼、半朵卷心菜花、十颗红葡萄、一杯香草冰淇淋、一杯咖啡。

周二

早餐：一碗牛奶燕麦片，一个煮鸡蛋，一盘凉笋。

午餐：红豆饭半小碗，炒西兰花一份（少油，少盐，肉少许），凉苦瓜一份。

晚餐：无糖豆浆一杯，坚果少许。

周三

早餐：红豆薏米粥一小碗，凉拌海带丝、豆腐干各一份。

午餐：五谷饭半碗，冬瓜虾汤一碗，醋菠菜一份。

晚餐：酸奶一杯（加半勺红糖），坚果少许，煮鸡蛋一个。

周四

早餐：百合银耳红枣粥一碗，煮鸡蛋一个，凉生菜一份。

午餐：荞麦青菜面一小碗（青菜要多加点，青菜要面条快熟的时候加，不要煮太久），或者吃早上剩下的粥，这样可以省钱，还有一条清蒸鱼（不要太大）。

晚餐：豆浆半杯，葡萄少许，坚果少许。

星期五

早餐：红薯大枣粥一小碗（红薯切丝更容易煮），凉拌木耳、银耳各一份。

午餐：杂粮饭半碗，番茄蛋花清汤一碗，紫甘蓝一份（紫甘蓝用水稍微焯一下即可）。

晚餐：半碗燕麦片、一根黄瓜。

夏季最有效的减肥方法是什么？

1.饭前喝两杯水

饭前喝两杯水可以帮助您感到更饱，也是减少食物摄入量的好方法。当你吃得少时，你的热量摄入就会减少。当热量摄入低于热量消耗时，减肥指日可待。当然，饭前喝水只是为了让你有饱腹感。吃得太少并不能帮助你减肥！

2.缩小你的餐具

除了饭前喝两杯水之外，使用较小的餐具也是减少热量摄入的最佳方法之一。研究表明，人们的食物摄入量实际上与餐具成正比。这和“面前的食物越多，受到的诱惑就越多，自然会吃得越多”是一个道理。使用儿童餐具是一个非常好的选择。

3.买一个计步器

既然我们已经讲了如何减少热量的摄入，而减肥的关键是消耗的热量多于摄入的热量，那么现在我们就来谈谈如何增加热量的消耗吧！买个计步器，每天走一万步。这是通过增加脂肪燃烧来快速减肥的方法！

4.偶尔善待自己

如果你一直渴望吃一块巧克力，那么请不要为了减肥而对自己太严格。这对减肥是不利的。过度抑制食欲很容易导致暴饮暴食，这对减肥非常不利。偶尔满足一下自己的欲望，只要适量，相信不会让你发胖的！

5.充足的睡眠至关重要

科学家发现，睡眠不足会增加饥饿激素（一种称为瘦素的物质）的水平。瘦素是一种控制食欲的重要激素。它的增加会大大增加你的食欲，使你对高热量食物的渴望更加强烈。这也会导致你增加卡路里摄入量，从而破坏你的身体。你的减肥计划！

6.每天游泳45分钟

夏季是减肥的时节，夏季也是游泳的好时机。不想运动时大汗淋漓，却又想减肥？那就选择游泳吧！游泳是在水中进行的，运动时会遇到更大的阻力。因此，游泳减肥会帮助你增加脂肪燃烧，是最有效的减肥运动之一。

7.均衡饮食来减肥

节食并不能帮助你快速减肥，均衡饮食才是减肥的关键。所谓均衡饮食，就是补充身体所需要的营养物质，如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维、维生素等。此外，多吃富含纤维的食物，避免反式脂肪酸也是很重要的。有效的减肥方法。

8.让一切都在“计划”中

一个完美的计划足以让事情成功一半，而遵循计划才是成功的关键。遵循你的减肥计划，不要让自己吃东西或找借口不锻炼，因为你永远不会减肥。所以，如果你想减肥，就得给自己制定一个计划！

9.晚上8点后禁食

晚餐少吃点。这是永恒的减肥真理。晚餐后，不要让自己坐在电视或电脑屏幕前咀嚼零食。这是导致肥胖的重要原因之一。记住，如果你想减肥得更快，晚上8点之后一定要禁止进食。这也是最有效的节食减肥方法之一。