骨质疏松症是一种全身性骨骼疾病，其特征是人体骨量减少和骨微结构老化，导致骨脆性增加，容易发生骨折。通俗地说，就是骨头的大小还是一样，但含骨量少了，容易像烂木头一样折断。这是老年人需要注意的问题。预防骨质疏松，老年人可以多吃下面介绍的5种食物。

第一：油菜籽

现代医学研究发现，油菜籽的营养成分是蔬菜中最好的，尤其是其中所含的钙和铁。如果每天能够多吃点油菜籽，可以起到很好的强筋骨、清血、降血压的作用。

第二名：海米

海米所含的营养成分非常丰富，不仅含有丰富的蛋白质，而且微量元素也非常丰富。专家告诉我们，海米等海鲜的钙含量非常丰富，经常食用可以有效预防骨质疏松。

第三种：黑芝麻

黑芝麻是一种非常好的补钙食品。其所含钙量是白芝麻的数倍。多吃不仅可以有效预防骨质疏松，还能起到良好的保健作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻酱也是一个非常好的选择。

第四种：大豆

大豆是一种高蛋白食物，但你知道吗，它也是一种高钙食物，还含有大量人体必需的氨基酸和铁。另外，其他一些豆制品也是很好的补钙食物，比如豆腐等。

第五：牛奶

牛奶不仅含有丰富的钙，还含有优质的乳酸，还可以促进人体对钙的吸收。因此，牛奶是钙的最佳天然来源。除了牛奶之外，奶酪、酸奶等乳制品也富含钙。