镁有助于调节人体心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男性生育能力。建议男士早餐吃2碗牛奶燕麦片和一根香蕉。富含镁的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、面食和海鲜。男性比女性更强壮，他们有更多的肌肉，需要燃烧更多的卡路里。其次，男性的胆固醇代谢经常受到损害，因此容易患高血压和缺血性心脏病。美国学者专门针对男性总结了几种饮食要素。1、摄入一定量的铬，有助于促进胆固醇代谢，增强机体耐力。此外，在一定的身体条件下，它还可以促进肌肉的形成，避免多余的脂肪。中年男性每天至少需要50微克铬，而运动较活跃的人每天则需要100至200微克铬。这样剂量的铬很难从食物中吸收，因此建议男性服用含铬补充剂。服用多种维生素和矿物质等药物，或喝啤酒。2、吃富含植物纤维素的食物主要作用是加速肠道蠕动，降低胆固醇和某些胆汁盐，减少血液中的葡萄糖和脂肪酸，有降血压的作用，还可以消除某些致癌物质，避免结直肠癌。人们吃了富含植物纤维的食物后会产生饱腹感，而且不用担心积累多余的热量，因此也有减肥的作用。建议男性每餐摄入18至20克植物纤维。富含植物纤维的食物主要有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、菜花、芹菜等。3、多吃含镁的食物。镁有助于调节人体心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男性生育能力。建议男士早餐吃2碗牛奶燕麦片和一根香蕉。富含镁的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、面食和海鲜。4、多吃含维生素A的食物。维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男性每天需要摄入1000微克维生素A，但过量摄入对身体有害。含维生素A较多的食物有肝脏、乳制品、鱼、西红柿、胡萝卜、杏、哈密瓜等。5、多吃含维生素B6的食物。维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌和肾结石。男性每天需要2毫克维生素B6，相当于两根香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝脏、土豆、葵花子、牛油果、香蕉等。