随着工作年限的增加，你的腰围也会不断增加。什么样的工作条件让你更接近肥胖？情况一：空中飞人作为一名销售经理，李女士自从从事销售工作两年以来，就开始了频繁出差的生活。她每个月几乎有一半的时间都在城市之间奔波，这样她就可以在家安心吃饭。一顿饭，成了她这两年最大的梦想。经常因为工作需要，为了20分钟的谈判，我会飞几个小时，然后再登机去见另一个客户。生活不规律，吃饭也很难正常。我经常因为太忙而忘记吃饭，或者连续去吃好几顿饭。两年后的今天，肥胖如期而至。情况2：夜间活动的猫头鹰。晚上10点，他们准时打开电脑，登录MSN、连接QQ、查邮件、浏览新闻……晚上1点，周围一片寂静，窗外的汽车声渐渐远去。打开Word文档并听说明。来自笔尖的音符。凌晨五点，我就结束了一天的工作，关掉手机，睡觉。作为一名自由撰稿人，小安的生活重心集中在夜晚。他习惯了在黑暗中敲击键盘，习惯在别人休息时埋头苦干，当然也习惯了泡面、薯片、咖啡度过夜晚。对于小安来说，夜晚是孤独的，但并不孤独。从键盘到桌上的零食，这是她每天晚上手指的动作。她习惯一边打字一边吃零食，所以夜晚虽然漫长，但并不无聊。当然，在小安看来，零食就是正餐，晚上不仅是工作时间，也是她的用餐时间。肥胖的出现是意料之中的，也是有道理的。情况三：办公室里“懒”的人。在政府机关工作的林凡，过着有规律的生活。他每天朝九晚五工作，三餐同时吃饭。但也正是这种悠闲的办公生活，让林凡每天午饭后都习惯性的回到座位上，看报纸，整理文件。随着时间的推移，他腹部的脂肪越来越多。三种完全不同的工作条件，三种不同的生活方式，却有同样的烦恼：体重超标。减肥专家提醒，肥胖不仅仅是缺乏运动和不合理饮食造成的。对于很多人来说，不良的生活习惯和不健康的工作方式也是导致肥胖的罪魁祸首。尤其是职业女性，减肥更应该从工作开始。以下6种方法可以帮助你养成工作中保持体重的好习惯。1、三餐同时吃。研究表明，晚上8点以后，身体分泌的糖分越来越少，这样消化系统分解食物的速度和效率就会逐渐下降。所以即使你习惯了晚上工作，也要尽量早点吃晚饭，不要在9点之后开始吃东西。如果你觉得这样不能保证你晚上的工作效率，可以少吃一些健康、低热量的零食，但一定不要不停地吃。早餐同样重要。你不能以任何理由跳过它，但它应该主要由谷物和水果组成。2、及时添加健康零食。营养学家指出，当身体超过5小时不摄入食物时，新陈代谢速度就开始减慢；当身体超过14小时没有摄入食物时，身体就会将能量转化为脂肪并储存起来。因此，我们应该时常补充水果、坚果等健康食品。另外，我们应该经常咀嚼嘴里的东西，因为咀嚼的动作会向大脑发出我们不饿的信号。3.提前准备食物。营养师提醒，罐头方便食品、即食油炸食品、面包中的黄油等都会增加我们体内的胆固醇含量，是健康的敌人。

所以不要因为工作繁忙而经常吃这类快餐。如果实在没时间准备的话，可以提前多做点饭菜随身携带。吃之前只需用微波炉加热即可。另外，不要每餐都吃大米、白面粉作为主食，因为它们所含的维生素B很少。全麦谷物中的营养比较均衡，适合经常食用。4、保护肠胃。如果你习惯了晚上工作，那么睡眠质量就显得尤为重要。这个时候你的胃肠道千万不能犯错。不要因为晚上吃东西而引起胃灼热或恶心，影响休息。这就要求你晚上吃饭时尽量避免辛辣食物、难消化的肉类以及过于酸性的食物。水果和纤维含量高的食物可以帮助肠胃蠕动和消化，可以在晚上吃。5、饭后适度运动。饭后半小时适度运动可以防止脂肪堆积。尤其是长期伏案工作的上班族女性，腰腹部的脂肪特别容易堆积，午饭后不能立即坐下来工作。如果没有锻炼环境，可以选择较远的就餐地点，以便在途中锻炼身体。另外，经常站立活动也能起到锻炼的作用。6、飞机上就餐的原则。经常旅行，保持正常的饮食是很困难的，这就需要你时刻懂得自我调节。乘坐飞机时，尽量少喝果汁和碳酸饮料，因为它们的糖分和热量较高。此外，面包、火腿等即食食品也要少吃。您可以为旅途准备一些食物，如坚果、牛奶、水果等。记住，健康迷人的身材需要精心呵护自己。