每个男性朋友都希望自己能够拥有完美的肌肉，因此肌肉训练就成为了男性健身的必备项目。同时，还应该搭配合理的饮食，这样才能真正起到锻炼肌肉的作用。我们来看看吃什么可以增肌。男性增肌的推荐饮食是每天吃6餐。不管吃什么，如果每两三个小时吃一次，你的肌肉就会保持快速的增长速度。确保每餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。吃适量的蛋白质。不要进行低脂饮食。确保摄入足够的乳制品。水果的摄入量是可选的，每天2份就够了，但也可以多吃。训练前的最后一餐应该是在训练前30分钟。应保证含有大量易消化的碳水化合物和30克小麦蛋白。同时，训练后应立即补充80-100克碳水化合物（如糖）。这样才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。那么，男人一日三餐该如何吃才能增肌呢？男人增肌一日三顿早餐：1片全麦吐司、1勺花生酱、半个柚子。也可以是1片全麦吐司、1个煮鸡蛋、半根香蕉。午餐：全麦吐司1片，金枪鱼小罐头。也可以是2块苏打饼干和1杯酸奶。也可以是1片全麦吐司和1个煮鸡蛋。晚餐：肉2片（70克）、青豆1杯、竹笋1杯、小苹果1个。也可以是2个热狗、1杯西兰花、半杯竹笋和半根香蕉。男人如何吃鸡蛋增肌：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求。吃少量鸡蛋可以像吃大量其他食物（例如牛肉）一样有效地增强肌肉。蛋黄还含有有助于肌肉收缩的维生素B12，以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷、锌等矿物质。杏仁：杏仁含有抗氧化维生素E，最容易被人体吸收。它可以防止高强度运动后的肌肉损伤，促进肌肉更快生长。三文鱼：三文鱼富含优质蛋白质和omega-3脂肪酸。营养师TomInclayton博士表示，Omega-3脂肪酸可以帮助减少运动后肌肉蛋白质的下降，帮助肌肉恢复。酸奶：迈阿密研究协会的营养专家道格·卡尔曼说：“对于运动恢复和肌肉生长来说，酸奶是蛋白质和碳水化合物比例理想的黄金搭档。”最好选择带有水果颗粒的酸奶。牛肉：牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌是肌肉生长最重要的两种营养素。此外，每450克牛肉中含有肌酸2克，被称为“肌酸之王”。肌酸在促进肌肉生长和为骨骼肌提供能量方面发挥着重要作用。牛排：牛排比其他蛋白质更能“增强”肌肉。牛排还可以帮助提高体内刺激睾酮的氨基酸水平，从而提高您的负重能力并增强肌肉。西兰花：西兰花中维生素C的含量是蔬菜中最高的。半杯西兰花含有60毫克维生素C。研究发现，补充维生素C的运动员训练后比服用安慰剂的运动员遭受的肌肉损伤更少。糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。休斯顿大学的研究人员发现，补充精氨酸和赖氨酸的人体内的增肌激素是服用安慰剂的人的21.5倍。男性增肌时，不要错过以上食物。