常用的月子食谱有：花生猪蹄汤、母叶木耳汤、黄焖鸡、蛋黄花汤、肉末蒸鸡蛋、蛋奶炖布丁、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生米粥等等。冬天坐月子的新妈妈吃什么月子餐好呢？

1.南瓜薏米粥

营养师推荐：消炎止痛+降血压

材料：米饭1碗，南瓜100克，鸡蛋1个，薏米40克，枸杞10克，葱1根

调料：高汤4杯，盐半茶匙

实践

1.材料洗净，葱切末，南瓜切片，焯水后捞出。将大麦放入沸水中煮30分钟，然后捞出。从鸡蛋中取出蛋清。

2、锅中加入汤料，加入南瓜片，煮至香味浓郁，取出，留下汤液，加入大米和薏米煮均匀。

3、加盐调味，倒入蛋清拌匀，放入碗中摆好南瓜片，最后去掉枸杞和葱。

2.莲藕燕麦粥

营养师推荐：消除疲劳+增强体力

材料：大米90克，燕麦片20克，莲藕100克，猪里脊肉50克，胡萝卜30克

调料：盐1茶匙

实践

1、将材料洗净。莲藕切片，胡萝卜切丝，猪里脊肉切丝。

2.将米放入锅中，加水煮沸。加入燕麦片和莲藕片。用大火煮沸，然后转小火煮至浓稠。

3.加入胡萝卜丝和里脊肉，煮，加盐调味。

3、遮目鱼肚粥

营养师推荐：修复伤口+强化牙齿

材料：遮目鱼肚2片（每片约90克）、大米90克、生姜4片、芹菜1根

调料：米酒2茶匙、盐1茶匙、米酒1茶匙、葱花

实践

1、将材料洗净。将遮目鱼肚切两半，姜片切丝，芹菜切末，大米用水浸泡半小时。

2、将米和水倒入锅中煮成粥。加入鱼肚和米酒，煮至鱼变色。

3.加入姜丝和盐调味，然后加入芹菜末和葱花。

4、红薯粥

营养师推荐：清淡清爽+排除体内废物

材料：大米90克，红薯100克

实践

1.将米洗净，加入浸泡20分钟。将红薯去皮，洗净，切成方块。

2.将米和水倒入锅中煮沸，然后加入红薯块煮至浓稠。

5、芹菜粥

营养师推荐：清热健胃+利尿排毒

材料：大米90克，芹菜3根

调料：盐1/4茶匙

实践

1.将米浸泡在水中30分钟。芹菜去掉根部，切成段。

2、将米捞起放入锅中，加水，用大火煮沸，然后转小火慢慢煮。

3.当米饭煮熟并呈糊状时，加入芹菜并煮沸。最后加入盐并充分混合。